如何減掉小腿上的肌肉？

馮皓偉（提問者）

我平時跑步比較多，腿上的肌肉不太喜歡，想問問怎么樣才能減掉小腿上的肌肉呢？

#腿|人已瀏覽|2023-12-24 14:38:48

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王義斌 執(zhí)業(yè)醫(yī)師 北京美奧醫(yī)療美容診所

首先，減少小腿上的肌肉需要改變飲食習(xí)慣。增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，減少脂肪和糖的攝入，并配合適量的熱量控制。此外，進(jìn)行有氧運(yùn)動可以幫助消除多余的肌肉，如快走、慢跑和游泳等。避免過度用力的活動，以免增加肌肉的負(fù)荷。

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張錦錦 執(zhí)業(yè)醫(yī)師 蘇州星范醫(yī)療美容醫(yī)院

運(yùn)動是減少小腿肌肉的關(guān)鍵。建議進(jìn)行一些針對小腿的運(yùn)動，如跳繩、踏步和騎自行車等，這些運(yùn)動可以刺激腓腸肌和腓骨肌的減少。此外，定期進(jìn)行拉伸運(yùn)動可以增加肌肉的柔韌性，減少肌肉的緊繃感。

朱曉美 主治醫(yī)師 遼陽八一口腔醫(yī)院

使用體外冷敷可以有助于減少小腿上的肌肉。冰敷可以起到緩解炎癥和減輕肌肉疼痛的作用。可以使用冰袋或者冷水浸泡毛巾來進(jìn)行冷敷，并每天進(jìn)行多次。

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