減肚子靠譜嗎？怎樣才能有效減去肚子上的贅肉？

堵禹坤（提問者）

我怎樣才能減掉肚子上的贅肉？

#減肚子|人已瀏覽|2024-01-02 05:34:37

推薦回答

李燕華 執(zhí)業(yè)醫(yī)師 福州愛思特比華利整形美容醫(yī)院

減肚子是一個多方面的問題，僅僅依靠一種方法是不夠的。想要有效減去肚子上的贅肉，首先需要控制飲食，避免過多的攝入熱量和高脂肪食物。其次，要加強腹部肌肉的鍛煉，可以選擇仰臥起坐、平板支撐等運動來加強腹肌的力量。此外，還可以考慮進行有氧運動，如跑步、游泳等，幫助全身燃燒脂肪。最后，堅持良好的生活習(xí)慣，保持足夠的睡眠和穩(wěn)定的精神狀態(tài)，對于減肚子也有積極的作用。

其他回答

阿克巴爾 副主任醫(yī)師 新疆醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院燒傷整形科

減肚子需要綜合多種方法才能更加有效地達到目標(biāo)。飲食方面，可適量減少攝入的淀粉和糖類，增加蔬果和蛋白質(zhì)的攝入。此外，注意合理分配餐次和食量，避免暴飲暴食。運動方面，有針對性地進行腹肌鍛煉，如仰臥起坐、空中自行車等，可以幫助加強腹部肌肉并燃燒脂肪。另外，有氧運動如慢跑、游泳等也是減肚子的好選擇，能夠全面促進脂肪燃燒。調(diào)整生活習(xí)慣，控制情緒穩(wěn)定，保證充足的睡眠也是很重要的。

陳秋珍 主治醫(yī)師 廈門華美名媛整形美容醫(yī)院

要減肚子，一味地局限于減少某種食物或某種運動都是不夠的。首先要改變飲食習(xí)慣，控制碳水化合物和脂肪的攝入，適量增加蔬果和蛋白質(zhì)的攝入，使飲食更加均衡健康。其次，每天安排一定的時間進行腹部肌肉的鍛煉，如仰臥起坐、平板支撐等，有助于加強腹肌力量和消耗脂肪。此外，有氧運動如快走、慢跑等都有很好的效果。最后，飲食上注意細(xì)嚼慢咽、少吃零食等細(xì)節(jié)問題，也是減肚子的關(guān)鍵。

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減肚子后應(yīng)該注意些什么呢？

減肚子后，首先要注意飲食均衡。保持每天的膳食攝入量穩(wěn)定，并遵循低脂、低糖、高纖維的原則，避免過度攝入高熱量的食物。此外，合理分配飲食中的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝取比例，以滿足身體的基本需求。
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