真的有哪些簡單有效的動作可以減掉腰腹贅肉嗎？

伊桂金（提問者）

我已經(jīng)試過很多方法，但無論如何都無法減掉腰腹贅肉。有沒有什么簡單有效的動作可以幫助我達到目標？

#贅肉|人已瀏覽|2024-02-13 07:41:42

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徐楠楠 主治醫(yī)師 西安銘楠朵美醫(yī)療美容診所

減掉腰腹贅肉的簡單有效動作之一是仰臥起坐。仰臥起坐可以集中鍛煉腹部肌肉，包括腹直肌和腹外斜肌。通過躺下，屈膝，雙手放于耳后或胸前，然后用腹部肌肉將上身向前提起，再慢慢放下上身，重復(fù)動作，可以增強腹部肌肉，減少腰腹贅肉。

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李明偉 主治醫(yī)師 大慶蔣氏口腔醫(yī)院

平板支撐是另一個減掉腰腹贅肉的簡單有效動作。通過以手肘支撐身體，以腳尖和腳掌支撐地面，將身體伸直并保持平行狀態(tài)，可以鍛煉核心肌群，包括腰部和腹部肌肉。持續(xù)進行平板支撐可以提高核心肌群的穩(wěn)定性和力量，幫助減少腰腹贅肉。

周銳華 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院整形美容科

跳繩是另一種能夠減掉腰腹贅肉的簡單有效動作。跳繩可以全身性地消耗卡路里，并且加強許多肌肉群的力量，包括腹肌、背部和腹外斜肌。每天堅持跳繩能夠提高心肺功能，有助于減少腰腹贅肉的積累。

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