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如何有效減掉肩膀上的贅肉?

石雲(yún)露
石雲(yún)露(提問者)

我平時工作繁忙,肩膀上的贅肉越來越多。請問有什么方法可以有效減掉肩膀上的贅肉嗎?

#肩|人已瀏覽|2024-05-15 21:45:10
推薦回答
劉朝忠
劉朝忠 副主任醫(yī)師 廣州基立嘉韓醫(yī)學(xué)整形美容醫(yī)院

肩膀上的贅肉主要是由于脂肪堆積引起的,減掉肩膀上的贅肉的有效方法之一是通過改變飲食習(xí)慣。建議控制攝入的熱量,避免高脂食物和甜食,增加蔬菜、水果、瘦肉和全谷類食物的攝入,同時要保持適量的飲水,避免過度飲酒。

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樸月梅
樸月梅 執(zhí)業(yè)醫(yī)師 長春欣雅口腔門診部

有效減掉肩膀上的贅肉的另一種方法是通過有氧運動。例如,慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動可以幫助燃燒脂肪并加速新陳代謝。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的有氧運動,間隔運動時間和強(qiáng)度,以免對肩膀造成過度壓力。

李團(tuán)團(tuán)
李團(tuán)團(tuán) 主治醫(yī)師 成都青木牙科診所

力量訓(xùn)練也是減掉肩膀上贅肉的一種有效方式。通過使用啞鈴或者其他重量設(shè)備進(jìn)行肩膀的力量訓(xùn)練,可以增加肌肉的質(zhì)量,提高基礎(chǔ)代謝率,達(dá)到減肥的效果??梢赃x擇肩部推舉、側(cè)平舉、飛鳥等鍛煉肩膀肌肉的動作,每周進(jìn)行2-3次,每次15-20分鐘。

賀敬
賀敬 主治醫(yī)師 石家莊愛眼眼科醫(yī)院

除了飲食和運動,減掉肩膀上的贅肉還可以考慮其他方法,比如使用緊身衣。穿戴緊身衣可以起到提拉肌肉的作用,幫助塑造肩膀線條,并能提醒注意保持正確的坐姿和站姿。當(dāng)然,緊身衣并不能替代運動和飲食,只是在日常生活中的一個輔助手段。

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