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如何才能有效減少大腿肌肉量?

鄒松罡
鄒松罡(提問者)

我平時(shí)鍛煉大腿肌肉,但現(xiàn)在想減少大腿肌肉量,應(yīng)該怎么做呢?

#腿|人已瀏覽|2024-07-12 08:06:08
推薦回答
丁愛國
丁愛國 主任醫(yī)師 廈門瑞恩整形外科門診部

要減少大腿肌肉量,首先要改變飲食習(xí)慣。減少蛋白質(zhì)的攝入是關(guān)鍵,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉的主要構(gòu)建物質(zhì)。增加碳水化合物和脂肪的攝入,以提供更多的能量,減少肌肉的運(yùn)動(dòng)需求。

其他回答
李光輝
李光輝 主任醫(yī)師 嘉興愛爾眼科醫(yī)院

采取有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助減少大腿肌肉量。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗卡路里,并在全身范圍內(nèi)減少脂肪和肌肉??梢赃x擇跑步、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行至少3-4次,每次30-60分鐘。

宋燕哲
宋燕哲 副主任醫(yī)師 大連大學(xué)附屬新華醫(yī)院整形外科

力量訓(xùn)練可以有選擇地減少大腿肌肉量。使用較輕的重量和更高的重復(fù)次數(shù)來進(jìn)行訓(xùn)練,以幫助塑形并減少肌肉負(fù)荷。避免使用大重量和低重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練方式,以免增加肌肉量。

袁雙崇
袁雙崇 主治醫(yī)師 西安西美整形外科門診部

按摩可以幫助減少大腿肌肉量。通過按摩,可以促進(jìn)肌肉松弛和血液循環(huán),減少肌肉的張力和肌肉量??梢赃x擇使用按摩器具或請(qǐng)專業(yè)按摩師進(jìn)行按摩,每周進(jìn)行1-2次。

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