外食主義者是指經(jīng)常選擇在外面就餐而不是自己煮飯的人。然而，外食主義者往往面臨一個(gè)共同的問題，就是如何保持身材健康和苗條。在這篇文章中，我將會(huì)揭秘外食主義者的瘦身秘籍，并為你提供兩個(gè)簡(jiǎn)單的步驟來幫助你擁有完美的身材。

　　步驟一：選擇健康的餐廳

　　外食主義者在選擇餐廳時(shí)，應(yīng)該盡量避免那些提供油膩、高熱量食物的地方。相反，他們應(yīng)該優(yōu)先考慮那些提供健康、均衡飲食的餐廳。這些餐廳通常會(huì)提供蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白質(zhì)的選擇。在點(diǎn)餐時(shí)，外食主義者可以選擇一份色彩豐富且營(yíng)養(yǎng)豐富的沙拉，或者選擇蒸、煮或烤的菜肴而不是炸的食物。此外，他們還可以避免添加額外的沙拉醬、調(diào)味料或糖等高熱量食品。

　　步驟二：注意食物的分量和營(yíng)養(yǎng)均衡

　　外食主義者往往面臨超量的食物和缺乏營(yíng)養(yǎng)均衡的問題。為了解決這個(gè)問題，他們可以采取以下措施：

　　1. 控制食物分量：在點(diǎn)餐時(shí)，可以選擇小份或兒童份的菜肴，或者將一部分食物打包帶走。此外，還可以與朋友分享一些菜肴，以減少食物的總攝入量。

　　2. 合理搭配食物：在每頓飯中，外食主義者應(yīng)該注意食物的營(yíng)養(yǎng)均衡。他們可以選擇一份主食（如米飯、面條或土豆）、一份蛋白質(zhì)食物（如魚、雞肉或豆類）、一份蔬菜和一份水果。這樣可以確保從每個(gè)食物類別中攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素。

　　3. 選擇健康的飲品：外食主義者應(yīng)該避免高糖飲料和含有大量咖啡因的飲品。相反，他們可以選擇喝純凈水、茶或者少糖、無(wú)糖的飲料。

　　通過遵循上述兩個(gè)步驟，外食主義者可以更好地管理自己的飲食，從而擁有一個(gè)完美的身材。此外，他們還可以結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)身體的代謝和燃燒卡路里。記住，堅(jiān)持健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是保持身材苗條的關(guān)鍵。