上班族的生活節(jié)奏快，每天長時間坐在辦公室內(nèi)，缺乏運動，導致身體變得僵硬而且容易發(fā)胖。為了保持好身材和健康，上班族可以利用公交出行的時間進行輕松塑形和快速燃脂。下面介紹一些有效的小動作，讓你在坐公交的同時也能保持身材。

　　1. 站立扶穩(wěn)

　　在公交車上，可以選擇站立而不是坐下來。站立姿勢可以幫助塑形和改善身體平衡。站立時，可以盡量將腹部收緊，保持身體的直立。還可以通過提踵、踮腳尖、收腹等動作進行燃脂鍛煉。

　　2. 踩踏運動

　　公交車上的空間有限，但仍然可以進行踩踏運動?？梢詫㈦p腳放在踏板上，利用踩踏運動來鍛煉小腿肌肉，增強下肢力量。每天堅持踩踏幾站，不僅可以消耗一定的熱量，還可以改善下肢血液循環(huán)。

　　3. 按摩肩頸

　　長時間坐在辦公室的椅子上容易導致肩頸部位的肌肉僵硬，公交出行時可以利用時間進行肩頸按摩?？梢杂檬终瓢茨︻i部后方的肌肉，用指腹按摩肩膀兩側(cè)的肌肉，緩解肩頸部位的緊張感，放松肌肉。

　　4. 深呼吸

　　公交車上人多擁擠，空氣往往不太好，容易導致頭暈、疲倦等不適感。這時可以通過深呼吸來提供氧氣供給，改善身體不適。深呼吸可以打開胸腔，擴大呼吸容量，幫助血液循環(huán)，同時也能幫助放松身心。

　　5. 肩背伸展

　　久坐導致上班族的肩背部位容易疲勞和不適，可以利用公交車上的時間進行肩背伸展?？梢赃M行向后伸展、旋轉(zhuǎn)、上下扭動等動作，放松肩頸部位的肌肉，改善血液循環(huán)，緩解疲勞感。

　　6. 腹式呼吸

　　久坐導致腹部肌肉松弛和脂肪堆積，可以利用公交車上的時間進行腹式呼吸。可以在坐著的狀態(tài)下，將手放在腹部，吸氣時腹部向前凸起，呼氣時腹部向內(nèi)收縮。腹式呼吸可以鍛煉腹部肌肉，促進消化，塑形腹部。

　　7. 抬腿運動

　　在公交車上，可以抬起一條腿，膝蓋向胸部方向靠近，并保持幾秒鐘，然后放下。然后再抬起另一條腿，循環(huán)進行。這種抬腿運動可以鍛煉腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，促進血液循環(huán)，有助于燃燒脂肪。

　　以上就是一些可以在公交車上進行的輕松塑形和快速燃脂的小動作。上班族們可以有效利用公交出行的時間，堅持這些小動作，改善身體狀況，保持好身材。