在家輕松瘦身，一周減重10斤，聽起來像是一個不可能完成的任務(wù)，但是只要掌握一些簡單的動作，你就能實現(xiàn)這個目標(biāo)。下面我將介紹5個動作，幫助你燃燒脂肪，塑造理想的身材。

　　減肥瘦身動作一：招手踏步

　　這個動作可以幫助你鍛煉腰背肌肉。一邊大幅地招手，一邊在原地踏步走。注意保持大腿根部與地面平行。這個動作可以有效地刺激脂肪燃燒，加快新陳代謝。

　　減肥瘦身動作二：椅子抬腿

　　坐在椅子前面并將手握住椅子兩側(cè)，將雙腳離地，保持這個姿勢一秒鐘。然后慢慢將大腿抬至胸口位置，再慢慢回到初始動作。完成屈膝動作后，側(cè)臥在地面上，雙手撐地，將上身向后仰，保持這個姿勢10秒左右。這個動作可以拉伸身體肌肉。

　　減肥瘦身動作三：仰臥抬胸

　　仰臥平躺，雙手貼在身體兩側(cè)，手掌心向下。將上身略微抬高，保持這個姿勢一秒鐘。接著將臀部抬起，膝蓋靠近胸口。一邊呼吸，一邊還原到初始動作。完成這個自由泳式的減肥健身操后，側(cè)臥在地板上，雙手撐地，將上身向后仰，保持這個姿勢10秒左右。

　　減肥瘦身動作四：蹲起抱頭

　　雙腳與肩同寬，雙手抱在腦后，腰部挺直，下蹲，不過胳膊肘向前伸展并保持這個姿勢一秒鐘。重復(fù)動作5到10次。然后膝關(guān)節(jié)伸直，慢慢恢復(fù)到站立姿態(tài)，然后再次進(jìn)行第一組動作。一邊站立，一邊深呼吸，每完成一次下蹲動作，要配合漸漸吸氣。完成這個動作后，可以做下蹲和伸直腳部的動作，每個動作重復(fù)5次。

　　減肥瘦身動作五：趴跪抬手腿

　　趴在地上，略微抬高右手和左腿，保持這個姿勢一秒鐘。然后盡可能抬高右手和右腿，然后慢慢恢復(fù)到第一組動作，并重復(fù)5到10次，然后再換另一邊手和腿。一邊抬高手和腿，一邊呼吸。在還原到第一組動作時要配合逐漸呼吸。完成以上動作后，可以做交叉手的屈式運(yùn)動，每個動作重復(fù)5次。

　　這些動作只需要一周的時間，就能讓你減重10斤。每天只需花費20分鐘，就能輕松消耗脂肪，塑造迷人的身材。快來嘗試吧！