上班族在辦公室里長(zhǎng)時(shí)間久坐，容易導(dǎo)致身體變胖。為了減輕體重，除了加強(qiáng)鍛煉外，合理選擇工作餐也是很重要的。本文將介紹一些上班族如何選擇工作餐以及一些降低體重的建議。

　　1. 控制食物的份量

　　在選擇工作餐時(shí)，要注意控制食物的份量。一般來(lái)說(shuō)，上班族的能量消耗比較低，所以要盡量減少高熱量的食物攝入。可以選擇小份的餐點(diǎn)，多吃低熱量的食物，如蔬菜、水果和高纖維的食物。在選擇主食時(shí)，可以選擇全麥面包、糙米等粗糧，而不是白米飯或面條。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入

　　蛋白質(zhì)可以增加飽腹感，控制飲食。在選擇工作餐時(shí)，可以選擇含有蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞胸肉、魚、豆類等。同時(shí)，蛋白質(zhì)也有助于維持肌肉的健康，避免肌肉松弛。

　　3. 控制鹽分?jǐn)z入

　　過(guò)量的鹽分?jǐn)z入會(huì)導(dǎo)致水潴留和體重增加。在選擇工作餐時(shí)，要注意控制鹽分的攝入?？梢赃x擇不加鹽或者少加鹽的食物，盡量避免食用油炸食品或者太咸的調(diào)味品。而且，過(guò)高的鹽分?jǐn)z入也會(huì)增加高血壓和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4. 避免高糖飲料

　　高糖飲料不僅會(huì)增加額外的卡路里攝入，還容易引起血糖波動(dòng)。在選擇工作餐時(shí)，要避免選擇含有大量糖分的飲料?？梢赃x擇喝白開水、綠茶或者低糖含量的飲料。

　　5. 多喝水

　　平時(shí)要多喝水，水可以幫助排毒和保持身體的代謝正常。在工作期間，可以準(zhǔn)備一瓶水放在辦公桌上，每隔一段時(shí)間喝一些。喝水可以增加飽腹感，減少對(duì)其他高熱量食物的攝入。

　　6. 吃完飯后不要立即坐下

　　在吃完飯后，可以稍微走動(dòng)一下，或者進(jìn)行輕度的運(yùn)動(dòng)，有助于消耗熱量?？梢栽谖顼埡笊⒉揭欢螘r(shí)間，或者用樓梯代替電梯上下樓。

　　7. 注意休息和睡眠

　　良好的休息和充足的睡眠對(duì)于減肥和保持身體健康非常重要。在工作期間，要注意合理安排休息時(shí)間，不要疲勞過(guò)度。晚上要充足的睡眠時(shí)間，建議每天睡7-8小時(shí)。