保持身材始于飲食，是許多人減肥的首要選擇。而研究表明，采用科學(xué)的飲食規(guī)劃和良好的飲食習(xí)慣，不僅可以幫助我們減肥，還有助于改善身體健康。下面將為大家揭秘七個減肥飲食秘笈。

　　秘笈一：合理控制能量攝入

　　減肥的關(guān)鍵是控制能量的攝入量。每個人的身體需要的能量不同，要根據(jù)自己的身體狀況和活動量來合理控制每日的能量攝入。一般來說，女性每天的能量攝入應(yīng)控制在1500-1800千卡之間，男性為1800-2200千卡。

　　秘笈二：均衡攝入各類營養(yǎng)素

　　不同營養(yǎng)素對于身體的發(fā)育與運(yùn)作都有重要作用，因此要攝入各類營養(yǎng)素的平衡。每天的飲食要包括五大類食物，即谷物、蔬菜、水果、肉類和豆類、乳制品，以及適量的脂肪和糖類。

　　秘笈三：多吃蔬菜水果

　　蔬菜和水果富含各類維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以提供全面的營養(yǎng)，并且有利于減肥。在日常飲食中要多攝入蔬菜和水果，尤其是綠葉蔬菜和色彩鮮艷的水果，能夠提高飽腹感，減少對高熱量食物的攝入。

　　秘笈四：少油少鹽少糖

　　油、鹽和糖是我們?nèi)粘ｏ嬍持谐Ｒ姷恼{(diào)味品，但過量攝入會給身體帶來不良影響。減肥過程中應(yīng)盡量減少油鹽糖的攝入量，可以使用少量的植物油烹飪、少加鹽調(diào)味、適量選擇天然甜味的食材。

　　秘笈五：控制飯量，細(xì)嚼慢咽

　　在用餐時要注意控制飯量，不要暴飲暴食。同時，要細(xì)嚼慢咽，充分咀嚼食物，這樣可以增加飽腹感，減少進(jìn)食量。此外，可以用小碗小勺盛食物，以控制食物的攝入量。

　　秘笈六：合理安排進(jìn)食時間

　　進(jìn)食時間的安排對減肥也有較大影響。要保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，每天定時進(jìn)餐，不要暴飲暴食，也不要長時間空腹。早餐要吃得豐盛，午餐可以適量增加一些主食，晚餐以清淡為主，避免在睡前進(jìn)食。

　　秘笈七：戒掉不良的飲食習(xí)慣

　　不良的飲食習(xí)慣會給減肥帶來困擾，需要積極調(diào)整和改變。比如，不吃油炸食物、煙熏食品等高脂肪高鹽的食物；不飲飲料和含糖飲品，改為喝白開水或茶水；不吃高糖高熱量的零食，可以選擇一些健康的零食。

　　通過合理的飲食控制和科學(xué)的飲食習(xí)慣，我們可以保持良好的身材同時改善健康狀況。減肥并非一蹴而就的過程，需要堅持和耐心。相信只要你按照上面的秘笈進(jìn)行調(diào)整，就能取得良好的減肥效果。