現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，很多人都面臨著肥胖的困擾。尤其是腰腹部的贅肉，是很多人都想要減去的。本文將介紹7個(gè)簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，幫助你瞬間瘦腰瘦腹。

　　1. 仰臥起坐

　　仰臥起坐是一種非常經(jīng)典的鍛煉腹部肌肉的動(dòng)作。可以躺在地板上，彎曲膝蓋使雙腳穩(wěn)固地放在地面上，然后雙手交叉放在胸前，慢慢抬起上身，用腹肌的力量將上身向前抬起，然后再慢慢放下。重復(fù)做10-15次，每天堅(jiān)持做可以有效瘦腰瘦腹。

　　2. 卷腹

　　卷腹也是一種非常有效的減肥動(dòng)作。可以平躺在地面上，雙腿伸直，雙手放在頭后，然后用腹肌的力量將上體抬離地面，盡量貼近雙膝。然后再慢慢放下。同樣也是重復(fù)做10-15次，每天堅(jiān)持做可以收腰瘦腹。

　　3. 平板支撐

　　平板支撐是一個(gè)非常綜合性的鍛煉動(dòng)作，不僅可以鍛煉腰腹部肌肉，還可以鍛煉手臂和背部肌肉。可以俯臥在地上，將身體支撐在手臂和腳尖上，使身體維持一條直線。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，然后慢慢放松。每天堅(jiān)持做可以塑造漂亮的腰腹線條。

　　4. 跑步

　　跑步是一種非常簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)，可以有效燃燒脂肪。每天按照自己的節(jié)奏進(jìn)行跑步，保持30分鐘左右，可以有效瘦腰瘦腹。可以選擇室內(nèi)跑步機(jī)或者戶外跑步。

　　5. 跳繩

　　跳繩是一種非常方便的減肥運(yùn)動(dòng)，也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效消耗熱量?？梢赃x擇室內(nèi)或者戶外進(jìn)行跳繩，每天堅(jiān)持30分鐘，可以使腰腹部肌肉更加緊實(shí)，幫助瘦腰瘦腹。

　　6. 深蹲

　　深蹲是一種鍛煉下半身肌肉的動(dòng)作，同時(shí)也可以鍛煉腰腹部肌肉?？梢酝χ鄙仙?，雙腿打開與肩同寬，然后慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，然后再站起來(lái)。重復(fù)做10-15次，每天堅(jiān)持做可以塑造緊致的腰腹線條。

　　7. 飲食控制

　　除了運(yùn)動(dòng)外，飲食控制也是減肥的重要因素。要避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜水果和高纖維食物，喝足夠的水。注意控制餐量，均衡攝取各種營(yíng)養(yǎng)素，避免暴飲暴食。

　　通過(guò)以上7個(gè)簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，配合適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，?jiān)持下去，相信你一定可以瞬間瘦腰瘦腹，擁有完美的身材！加油吧！