想要在短時(shí)間內(nèi)減掉虛胖10斤，合理的飲食方案是關(guān)鍵。以下是一個(gè)針對(duì)3天內(nèi)減掉虛胖10斤的飲食方案：

　　第一天：調(diào)整飲食

　　在第一天，我們需要調(diào)整我們的飲食習(xí)慣。首先，減少碳水化合物的攝入量，如面包、米飯和面條。其次，增加蔬菜和水果的攝入量，這樣可以促進(jìn)排泄和身體的代謝。另外，要保持飲食的多樣性，避免單一食物過(guò)量攝入。

　　在這一天中，早餐可以選擇一碗燕麥粥和一片全麥面包，午餐可以搭配一份雞胸肉沙拉和一杯柚子汁，晚餐則可以選擇一份清蒸鱸魚(yú)和一份蔬菜炒飯。

　　第二天：控制熱量攝入

　　在第二天，我們需要控制熱量的攝入量。這是因?yàn)樘撆制鋵?shí)主要是由于體內(nèi)的水分積聚而形成，控制熱量有助于排泄多余的水分。同時(shí)，減少鹽的攝入，可以防止體內(nèi)水分的滯留。

　　早餐可以選擇一杯低糖酸奶和一份水果沙拉，午餐可以搭配一份雞胸肉卷和一碗蔬菜湯，晚餐則可以選擇一份烤鴨胸肉和一份蒸蔬菜。

　　第三天：增加活動(dòng)量

　　在第三天，除了控制飲食外，我們還需要增加活動(dòng)量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以加速身體的代謝，幫助身體排出多余的水分。可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳或者快走，每天堅(jiān)持30分鐘。

　　早餐可以選擇一杯蔬果汁和一份全麥面包，午餐可以搭配一份魚(yú)肉沙拉和一杯綠茶，晚餐則可以選擇一份炒蝦仁和一份烤蔬菜。

　　總結(jié)：

　　通過(guò)以上的飲食方案，可以在短時(shí)間內(nèi)減掉虛胖10斤。但需要注意的是，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，這個(gè)方案僅適用于短期內(nèi)的虛胖減肥，長(zhǎng)期堅(jiān)持健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)才能保持理想的身體狀態(tài)。