2. 高糖食物

　　高糖食物不僅僅影響血糖水平，還容易導(dǎo)致晚上發(fā)胖。人體在晚上較為休息，糖分?jǐn)z入過(guò)多會(huì)使胰島素增加并將糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。因此，晚上應(yīng)盡量避免食用糖果、蛋糕、甜點(diǎn)等高糖食物。

　　3. 快餐

　　快餐通常含有高熱量、高脂肪、高鹽和高糖量。晚上攝入過(guò)多的快餐會(huì)給身體帶來(lái)多余的熱量，并對(duì)代謝造成不良影響，容易導(dǎo)致發(fā)胖。因此，如果晚上感到餓了，盡量選擇食用清淡健康的餐食，如水煮蔬菜、瘦肉等。

　　4. 飲料

　　飲料類食品中的糖分和熱量往往被人們忽視，但它們也是導(dǎo)致晚上發(fā)胖的元兇之一。晚上飲用含糖飲料會(huì)給身體補(bǔ)充過(guò)多的熱量，促使體內(nèi)脂肪堆積。應(yīng)盡量避免飲用含糖飲料，選擇溫水、茶水或者無(wú)糖飲料。

　　5. 速食面

　　雖然速食面方便快捷，但卻是晚上發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字弧?/strong>速食面中的調(diào)味包含大量的調(diào)味劑、鹽和油，而面條本身也富含淀粉。攝入過(guò)多的速食面容易導(dǎo)致高鹽高糖高熱量攝入，增加脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn)。在晚上如果選擇面食，建議選擇富含蔬菜和蛋白質(zhì)的清淡面食，如蔬菜拌面。