頭發(fā)脫落是很多人都會遇到的問題，那么每天掉多少頭發(fā)算正常呢？根據(jù)發(fā)質(zhì)和身體狀況的不同，每天掉發(fā)的數(shù)量也會有所差異。

　　每天掉發(fā)0~20根，發(fā)質(zhì)健康

　　一般來說，每天掉發(fā)0~20根的人屬于發(fā)質(zhì)健康，說明身體狀況很好。這個數(shù)量的掉發(fā)并不會對頭發(fā)的稠密度和外觀造成明顯影響。

　　每天掉發(fā)20~50根，身體狀況良好

　　每天掉發(fā)20~50根的人屬于身體狀況良好，也算是正常范圍內(nèi)的掉發(fā)量。在保持良好生活習慣的基礎(chǔ)上，適當?shù)氐舭l(fā)有助于頭發(fā)的更新和健康。

　　每天掉發(fā)50~70根，脫發(fā)危機

　　每天掉發(fā)50~70根的人可能面臨脫發(fā)危機，身體狀況有一些問題，例如熬夜等不良生活習慣。這時候應該引起重視，適當改善生活方式、調(diào)理身體，預防進一步脫發(fā)。

　　每天掉發(fā)70根以上，明顯脫發(fā)

　　每天掉發(fā)70根以上可以判斷為明顯脫發(fā)，可能受到身體健康、生活習慣、遺傳等因素的影響。如果頭發(fā)脫落超過正常范圍，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的醫(yī)生建議和治療。

　　除了注意每天掉發(fā)的數(shù)量，吃什么食物也是預防脫發(fā)的關(guān)鍵。以下食物對頭發(fā)的健康有一定效果：

　　黑芝麻、黑豆、黑米

　　黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食品對頭發(fā)的好處極大。黑芝麻富含油酸、葉酸、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)物質(zhì)，能夠滋養(yǎng)頭皮，抑制脫發(fā)并改善頭發(fā)質(zhì)地。此外，黑木耳也對頭發(fā)有益。

　　核桃、葵花籽等堅果類

　　核桃、花生、葵花籽、葡萄干等堅果類富含胱氨酸，胱氨酸缺乏是導致頭發(fā)脫落的原因之一。食用堅果可以補充胱氨酸，并且堅果還富含多種營養(yǎng)，對頭發(fā)的滋養(yǎng)和健康有很好的效果。

　　海帶、蛤肉等海產(chǎn)品

　　碘元素可以刺激甲狀腺分泌腺素，從而減少頭發(fā)掉落，促進頭發(fā)的生長。海帶、蛤肉等海產(chǎn)品富含碘元素，可以通過飲食攝入來補充身體的需求。

　　動物肝臟等含鐵食物

　　鐵是構(gòu)成血紅蛋白的主要成分，血紅蛋白有助于頭發(fā)的健康生長。茄子、蛋黃、動物肝臟、香蕉、胡蘿卜等富含鐵的食物對防止脫發(fā)十分必要。

　　富含維生素蔬菜水果

　　維生素C、維生素A、維生素E、維生素B1對頭發(fā)的營養(yǎng)十分重要。萵筍、杏仁、核桃仁、菠菜、胡蘿卜、芒果等富含這些維生素的食物可以促進頭皮的新陳代謝，加快頭發(fā)生長。

　　富含蛋白質(zhì)魚肉豆類等

　　頭發(fā)的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會導致頭發(fā)干枯脆弱，容易脫落。因此，補充蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、魚肉、豆制品，對防止脫發(fā)非常重要。

　　綜上所述，每天掉發(fā)的數(shù)量可以作為判斷頭發(fā)健康狀況的一個指標，而適當?shù)娘嬍痴{(diào)理也對預防脫發(fā)起到重要作用。留意每天的掉發(fā)情況，合理攝入上述的食物，既可以維持頭發(fā)的健康，又可以預防脫發(fā)問題的發(fā)生。