久坐族如何減掉臀部贅肉

　　坐姿正確

　　長時間久坐容易造成臀部肌肉的松弛和贅肉的堆積，因此，改善坐姿非常重要。坐時雙腳平放在地上，臀部緊貼椅子，背部挺直，不要長時間保持一個姿勢，應該要多次起立活動活動身體。

　　加強腰背肌肉

　　強化腰部和背部肌肉對于減掉臀部贅肉非常有效?？梢赃M行腹部和背部的運動，如仰臥起坐、平板支撐等。這些運動可以有效地收緊腹部和背部肌肉，減少贅肉的堆積。

　　飲食調(diào)控

　　減脂必不可少的就是飲食的調(diào)控，久坐族在減肥的同時也要注意合理的飲食搭配。要避免高熱量的食物，增加蔬果的攝入，多吃些富含纖維的食物，如蔬菜、水果和全谷類食物，幫助消化排毒，減少贅肉的形成。

　　做有針對性的運動

　　久坐族除了加強背部和腰部肌肉的鍛煉外，還可以針對臀部做一些有針對性的運動。如踏步機、瑜伽、深蹲等運動可以有效地鍛煉臀部和腿部肌肉，減少贅肉的堆積。此外，游泳也是一種很好的全身運動，可以充分鍛煉臀部和全身肌肉。

　　保持活動

　　除了定期鍛煉外，久坐族還要保持日常的運動。在工作間隙可以起身走動一下，去找個借口下樓或者去辦公室附近散步。長時間的久坐容易導致血液循環(huán)不暢，所以要保持活動，促進血液循環(huán)，加速脂肪的燃燒。

　　通過改善坐姿，強化腰背肌肉，進行有針對性的運動，合理飲食調(diào)控以及保持活動，久坐族可以有效減掉臀部贅肉，讓身材更加健康和苗條。