胳膊根部位是很多人容易囤積脂肪的地方，肥胖的胳膊不僅影響身材比例，還會給人帶來不舒適感。想要瘦下胳膊根部位，除了合理飲食外，科學(xué)的運動也是關(guān)鍵。下面就給大家推薦幾種有效的運動方法，幫助減掉胳膊根部的贅肉。

　　1. 俯身飛鳥

　　俯身飛鳥是一種鍛煉胸肌和肩部的運動，也能有效地幫助瘦下胳膊根部。具體操作如下：

　　1. 雙腳分開與肩同寬，身體向前傾斜，上半身與地面成大約45度角。

　　2. 雙手持啞鈴或者水瓶，手心相對，手臂微曲。

　　3. 雙臂分別向兩側(cè)展開，盡量伸直，然后緩慢地回到初始位置。

　　4. 每組做15-20次，開始時可以適當(dāng)減少重量，逐漸增加啞鈴的重量。

　　2. 平板支撐

　　平板支撐可以有效地鍛煉胳膊根部的肌肉，讓它們更緊實有力。具體操作如下：

　　1. 雙手撐在地上，手心朝下，與肩同寬。

　　2. 腳尖著地，整個身體保持一條直線，將腹部收緊。

　　3. 保持這個姿勢，用力使手臂和胳膊維持身體的重量。

　　4. 每次持續(xù)30秒，逐漸增加持續(xù)時間和組數(shù)。

　　3. 三頭肌屈臂伸

　　三頭肌屈臂伸是一種專門針對胳膊肌肉的鍛煉方法，可以幫助消除胳膊根部的脂肪。具體操作如下：

　　1. 坐在訓(xùn)練器上，背部挺直，雙手握住杠鈴。

　　2. 上臂保持靜止，將下臂向上屈曲，直到杠鈴與前臂垂直。

　　3. 緩慢地恢復(fù)到初始位置。

　　4. 每組做12-15次，開始時可以適當(dāng)減少重量，逐漸增加杠鈴的重量。

　　以上就是幾種瘦下胳膊根部的有效運動方法，希望對大家有所幫助。選擇適合自己的運動方式，堅持練習(xí)，相信不久的將來，你就能擁有纖細(xì)緊致的胳膊。