水果是我們?nèi)粘ｏ嬍持兄匾慕M成部分，富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，對我們的健康非常有益。然而，在減肥瘦身的過程中，合理控制水果攝入量也是非常重要的。接下來，我將為大家分享一些關于如何保持身材的合理控制水果攝入量的方法。

　　合理選擇水果種類

　　雖然水果包含的營養(yǎng)成分豐富，但不同的水果在糖分和熱量含量上有所差異。如果你希望減肥，可以選擇一些糖分和熱量相對較低的水果，例如藍莓、草莓和柚子等。盡量避免高糖水果如香蕉、葡萄和榴蓮，以免攝入過多的糖分影響減肥效果。

　　適量控制水果攝入量

　　雖然水果對身體有益，但攝入過多的水果同樣可能導致攝入過多的糖分和熱量。因此，在保持身材的過程中，我們需要適量控制水果的攝入量。一般來說，每天攝入2-3份水果是比較合理的，即約300-400克左右。如果你想進一步減肥或控制糖分攝入，可以適量減少水果的攝入量。

　　選擇適合的時間和方式攝入水果

　　合理控制水果的攝入時間也是非常重要的。在早晨或運動前攝入水果，這樣可以更好地利用水果中的營養(yǎng)成分和糖分。此外，可以選擇將水果作為加在主食或蛋白質(zhì)食物上的配料，這樣可以在攝入水果的同時，控制整體熱量的攝入。

　　搭配均衡的飲食

　　盡管水果對身體有益，但不能將其作為