堅果是一種天然的健康零食，不僅美味可口，而且富含蛋白質、纖維和健康脂肪。許多人擔心堅果會讓人增肥，因為它們往往富含高熱量。然而，事實上，并不是所有的堅果都會導致體重增加。下面是一些不會讓你長胖的減肥秘籍。

　　1.核桃

　　 核桃是一種富含健康脂肪的堅果，其中包括不飽和脂肪酸。這些脂肪酸有助于促進新陳代謝，幫助燃燒體內脂肪。此外，核桃還含有豐富的纖維和蛋白質，可以提供持久的飽腹感，減少食欲。所以，適量食用核桃可以幫助你保持飽腹感，減少進食其他高熱量食物的欲望，從而減肥。

　　2.杏仁

　　 杏仁是另一種不會讓人長胖的堅果。它們富含纖維和蛋白質，可以幫助控制食欲。杏仁還富含不飽和脂肪酸，可以促進脂肪燃燒。此外，杏仁還含有維生素E和礦物質，有益于身體健康。盡管杏仁富含熱量，但研究發(fā)現，杏仁可以幫助減少總體熱量攝入，不會導致體重增加。

　　3.腰果

　　 腰果是一種低脂肪堅果，富含纖維和健康脂肪。它們對減肥有益，因為腰果的脂肪可以使你感到飽腹，并延緩胃排空時間。此外，腰果還有助于控制血糖和能量代謝，有助于減少脂肪的積累。適量食用腰果不會導致體重增加，反而可以幫助你控制食欲，減少高熱量食物的攝入。

　　4.花生

　　 花生是一種經濟實惠且營養(yǎng)豐富的堅果，它們富含蛋白質、纖維和健康脂肪。適量食用花生可以幫助控制饑餓感和血糖水平。雖然花生也富含熱量，但研究表明，花生的脂肪和纖維含量可以減少其他高熱量食物的攝入，有助于體重管理。

　　5.榛子

　　 榛子是一種營養(yǎng)豐富的堅果，它們富含纖維、蛋白質和健康脂肪。榛子還含有豐富的維生素E和抗氧化物質，有助于保護身體免受自由基的損傷。適量食用榛子可以提供飽腹感，減少進食其他高熱量食物的欲望，幫助減肥。

　　 總之，以上這些堅果雖然富含熱量，但它們富含的健康脂肪、纖維和蛋白質可以提供持久的飽腹感，減少食欲，從而幫助減肥。適量食用這些堅果，可以作為健康的減肥零食，同時獲得營養(yǎng)和長期的飽腹感。