胳膊肉一直以來都是減肥者最頭疼的問題之一。無論是女性還是男性，胳膊上的贅肉往往最容易讓人看起來臃腫。如果您正為如何減掉胳膊肉而困擾，那么不妨試試以下方法，相信它們會對您有所幫助。

　　1. 做有針對性的力量訓練

　　要減掉胳膊上的脂肪，單純的有氧運動可能效果并不明顯。針對胳膊的力量訓練可以幫助增加肌肉，從而提高基礎代謝率，增加脂肪的燃燒速度。常見的胳膊力量訓練包括俯臥撐、啞鈴彎舉等。進行力量訓練時要確保姿勢正確，重量適中，以避免拉傷肌肉。

　　2. 控制飲食攝入

　　要減掉胳膊肉，飲食控制是至關重要的。盡量減少高熱量、高脂肪以及加工食品的攝入，增加蔬菜、水果和富含蛋白質(zhì)的食物的攝入。切忌暴飲暴食，分餐進食，做到定時定量，這樣才能控制總體的能量攝入。

　　3. 增加有氧運動

　　有氧運動是減去全身脂肪的有效方法，對胳膊肉同樣適用。常見的有氧運動包括跑步、游泳、跳繩等。根據(jù)自身身體狀況選擇適合自己的有氧運動，并每周保持3-5次，持續(xù)20-60分鐘的鍛煉時間，才能達到減肥的效果。

　　4. 堅持拉伸運動

　　拉伸運動可以幫助改善胳膊的線條和柔韌性，同時促進血液循環(huán)，減少肌肉疲勞。選擇一些針對胳膊部位的拉伸動作，如懸掛下拉、擴胸等，每天堅持進行一定時間的拉伸運動，可以有效減少胳膊的贅肉。

　　綜上所述，想要減掉胳膊肉并不是一件困難的事情，只需要采取正確的方法和堅持不懈的努力。通過針對性的力量訓練、控制飲食攝入、增加有氧運動以及堅持拉伸運動，您將逐漸減掉胳膊肉，塑造更加纖細健美的臂膀。