背部是很多人都希望瘦下來的部位之一，因?yàn)楸巢康闹径逊e容易影響整體身材的美感。除了調(diào)整飲食以外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是減肥瘦身的重要方式之一。下面就為大家推薦幾種有效的減背部運(yùn)動(dòng)，幫助你打造完美身材。

　　仰臥劃船

　　仰臥劃船是一種可以有效鍛煉背部肌肉的運(yùn)動(dòng)。首先，仰臥在地上或健身器材上，雙手握住啞鈴或杠鈴，身體向上抬起，使胸部和肩膀離開地面，然后向后拉伸雙手，將啞鈴或杠鈴拉到胸部附近，保持?jǐn)?shù)秒鐘，再慢慢放回原位。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行10-12次，可以進(jìn)行2-3組。仰臥劃船可以有效地鍛煉背闊肌、斜方肌和肱二頭肌等部位的肌肉。

　　俯臥撐

　　俯臥撐是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，除了鍛煉胸肌和手臂肌肉外，也可以很好地鍛煉背部肌肉。開始時(shí)，你需要趴在地上，雙手與肩膀?qū)挾认嗑?，雙腳并攏。然后，用雙手支撐身體，并向上推起，直到雙臂伸直。再慢慢放下身體，回到起始位置。每組進(jìn)行10-12次，可以進(jìn)行2-3組。俯臥撐對(duì)于鍛煉背部肌肉和消耗身體脂肪都有很好的效果。

　　瑜伽船式

　　瑜伽船式是一種可以有效鍛煉背部肌肉的瑜伽動(dòng)作。開始時(shí)，你需要坐在地上，抬起雙腿，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。然后，慢慢傾斜上半身，同時(shí)將雙手伸直向前，努力堅(jiān)持身體平衡在臀部上。這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)進(jìn)行10-12次，可以進(jìn)行2-3組。瑜伽船式可以有效地鍛煉背部肌肉和腹肌，使背部線條更加緊致。

　　劃船機(jī)

　　劃船機(jī)是在健身房中非常常見的一種器械，它可以很好地鍛煉背部肌肉。使用劃船機(jī)時(shí)，你需要坐在座位上，雙手握住手柄，腳踩在腳踏板上，然后模擬劃船的動(dòng)作，拉動(dòng)手柄向你的胸部靠近，保持?jǐn)?shù)秒鐘，再慢慢放回原位。這個(gè)動(dòng)作每分鐘進(jìn)行20-25次，可以進(jìn)行2-3組。劃船機(jī)可以有針對(duì)性地鍛煉背部肌肉，提高背部力量和耐力。

　　通過以上的運(yùn)動(dòng)，你可以有效地減去背部的脂肪，并塑造出更加苗條的身材。但是記住，只有持之以恒的運(yùn)動(dòng)，配合合理的飲食才能達(dá)到的效果。加油吧！