看似簡單的排腸肌拉伸動作，其實(shí)卻可以達(dá)到減肥的效果。本文將為大家介紹幾個簡單易行的排腸肌拉伸動作，每個動作均可持續(xù)5-10分鐘，一共進(jìn)行6個動作，一小時的時間內(nèi)可以完成，瘦身效果不言而喻。

　　動作一：仰臥腿部拉伸

　　躺在地板上，將雙腿抬起至垂直位置，雙手扶住腿部，用力向前拉伸，感受大腿前側(cè)的牽拉感。保持20秒，然后放松。重復(fù)3次。

　　動作二：坐姿扭轉(zhuǎn)拉伸

　　坐在椅子上，雙腳平放在地面上，雙手抱住椅子靠背，然后慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，盡量轉(zhuǎn)到角度，保持20秒后回到起始位置。重復(fù)3次。

　　動作三：俯臥腿部拉伸

　　趴在地板上，雙腿伸直，雙手放在上方，向前伸直，然后將上身慢慢抬起，盡量拉伸腿部后側(cè)肌肉，保持20秒后放松。重復(fù)3次。

　　動作四：站姿腰部拉伸

　　站直身體，雙腿稍微分開，雙手叉腰，向左右輕輕傾斜上身，感受腰部拉伸，保持20秒后回到起始位置。重復(fù)3次。

　　動作五：側(cè)臥腿部拉伸

　　側(cè)臥在地板上，保持左腿伸直，右腿彎曲并放在左腿外側(cè)，然后用右手抱住右腳腳踝，用力向后拉伸，感受大腿內(nèi)側(cè)的牽拉感，保持20秒后換邊重復(fù)。每邊重復(fù)3次。

　　動作六：倒立腹部拉伸

　　將身體靠墻倒立，雙手扶住墻壁或者借助倒立架，保持倒立狀態(tài)，感受腹部拉伸感，保持1分鐘后緩慢回復(fù)直立姿勢。

　　通過以上6個排腸肌拉伸動作的持續(xù)進(jìn)行，不僅可以有效拉伸和鍛煉排腸肌，還可以刺激腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)積存的廢物和毒素，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　想要獲得更好的效果，建議每天進(jìn)行一小時的排腸肌拉伸鍛煉，堅(jiān)持下去，相信不久后你將會感受到明顯的瘦身效果。