拜拜肉是指手臂上常見的贅肉，給人一種臃腫笨重的感覺。減去拜拜肉是很多人的美容心愿之一。想要瘦手臂，除了控制飲食以外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是關(guān)鍵。下面介紹4種瘦手臂的運(yùn)動(dòng)，幫助你輕松減去拜拜肉。

　　1. 啞鈴彎舉

　　啞鈴彎舉是一個(gè)非常有效的瘦手臂運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉手臂的肌肉，使之變得更緊實(shí)。具體操作方法是，站立時(shí)手臂自然垂下，手持啞鈴，向上彎曲手臂，直至啞鈴與肩部平齊，然后再慢慢放下手臂。每次可以進(jìn)行10-15次的重復(fù)動(dòng)作，進(jìn)行3-4組。

　　2. 平板支撐

　　平板支撐是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，但也對手臂有很好的瘦身效果。具體操作方法是，身體俯臥在地板上，雙手撐地，手臂與地面垂直，并保持身體成一條直線，維持這個(gè)姿勢一段時(shí)間。可以根據(jù)個(gè)人的能力選擇持續(xù)的時(shí)間，一開始可以慢慢增加。

　　3. 槓鈴拉伸

　　槓鈴拉伸是一種可以有效拉長手臂線條的運(yùn)動(dòng)。具體操作方法是，坐在凳子上或地板上，手臂伸直舉起槓鈴，慢慢放下槓鈴至手臂伸直垂下，然后再慢慢舉起。每次可以進(jìn)行10-15次的重復(fù)動(dòng)作，進(jìn)行3-4組。

　　4. 飛鳥運(yùn)動(dòng)

　　飛鳥運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉手臂的肌肉，使之更緊實(shí)。具體操作方法是，雙手平舉側(cè)部，手掌朝下，在慢慢放下彼此越靠越近，再回到初始位置。每次可以進(jìn)行10-15次的重復(fù)動(dòng)作，進(jìn)行3-4組。

　　除了以上四種瘦手臂的運(yùn)動(dòng)，還可以選擇其他適合自己的運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步等。記住，瘦手臂的關(guān)鍵是堅(jiān)持，并配合適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?。相信只要你?jiān)持下來，輕松減去拜拜肉不再是難題。