拜拜肉是指手臂上常見的贅肉，給人一種臃腫笨重的感覺。減去拜拜肉是很多人的美容心愿之一。想要瘦手臂，除了控制飲食以外，適當?shù)倪\動也是關鍵。下面介紹4種瘦手臂的運動，幫助你輕松減去拜拜肉。

　　1. 啞鈴彎舉

　　啞鈴彎舉是一個非常有效的瘦手臂運動，可以鍛煉手臂的肌肉，使之變得更緊實。具體操作方法是，站立時手臂自然垂下，手持啞鈴，向上彎曲手臂，直至啞鈴與肩部平齊，然后再慢慢放下手臂。每次可以進行10-15次的重復動作，進行3-4組。

　　2. 平板支撐

　　平板支撐是一種全身性的運動，但也對手臂有很好的瘦身效果。具體操作方法是，身體俯臥在地板上，雙手撐地，手臂與地面垂直，并保持身體成一條直線，維持這個姿勢一段時間。可以根據(jù)個人的能力選擇持續(xù)的時間，一開始可以慢慢增加。

　　3. 槓鈴拉伸

　　槓鈴拉伸是一種可以有效拉長手臂線條的運動。具體操作方法是，坐在凳子上或地板上，手臂伸直舉起槓鈴，慢慢放下槓鈴至手臂伸直垂下，然后再慢慢舉起。每次可以進行10-15次的重復動作，進行3-4組。

　　4. 飛鳥運動

　　飛鳥運動可以有效鍛煉手臂的肌肉，使之更緊實。具體操作方法是，雙手平舉側部，手掌朝下，在慢慢放下彼此越靠越近，再回到初始位置。每次可以進行10-15次的重復動作，進行3-4組。

　　除了以上四種瘦手臂的運動，還可以選擇其他適合自己的運動，如游泳、跑步等。記住，瘦手臂的關鍵是堅持，并配合適當?shù)娘嬍晨刂啤Ｏ嘈胖灰銏猿窒聛?，輕松減去拜拜肉不再是難題。