肚子是很多人都想減掉的部位，然而肚子上的脂肪卻往往是最難減掉的。要想有效減掉肚子上的贅肉，除了要控制飲食、增加有氧運動外，針對肚子的鍛煉也是不可或缺的。下面將介紹一些有效的肚子鍛煉方法，幫助你快速瘦下來。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐是一種很經(jīng)典的鍛煉腹肌的方法?？梢韵葘㈦p手交疊放在胸前，然后用腹肌的力量將上身慢慢抬起，再慢慢放下。注意要保持動作的穩(wěn)定和緩慢，避免使用其他肌肉群來幫助完成動作。每次可以進行3組，每組15-20次。

　　平板支撐

　　平板支撐是一種鍛煉核心肌群的很好的方法。可以先四肢著地，以手肘和腳尖支撐身體，保持身體成一條直線的姿勢，并保持這個姿勢盡可能長的時間。如果剛開始做比較困難，可以先從膝蓋著地開始，逐漸增加難度。每次可以進行3組，每組持續(xù)30-60秒。

　　腹肌滾輪

　　腹肌滾輪鍛煉可以很好地刺激腹肌群，尤其是下腹部?？梢宰プ「辜L輪的把手，雙膝著地，然后慢慢向前滾動，盡量使身體伸展，再慢慢回到原來的姿勢。注意要控制滾動的速度和幅度，避免扭傷腰部。每次可以進行3組，每組10-15次。

　　倒立撐

　　倒立撐是一種比較高難度的肚子鍛煉方法，但非常有效。可以先找到一個靠墻的地方，將雙手放在地上，用力將腿向上撐起，盡量使腿貼近墻壁。保持這個姿勢盡可能長的時間，再慢慢放下。如果剛開始做比較困難，可以先尋找倒立的輔助工具。每次可以進行3組，每組持續(xù)10-20秒。

　　在進行肚子鍛煉時，要注意合理配合其他減肥方法，如合理飲食、有氧運動等，才能收到更好的效果。另外，鍛煉時要根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的鍛煉強度和次數(shù)，避免受傷。

　　通過上述幾種肚子鍛煉方法，相信你已經(jīng)了解到如何有效減掉肚子上的贅肉。只要堅持鍛煉，合理飲食，相信很快就能擁有一個平坦結(jié)實的腹部。