久不鍛煉肌肉會(huì)導(dǎo)致肌肉減退是很多人關(guān)心的問(wèn)題。在現(xiàn)代社會(huì)，因?yàn)樯罘绞降母淖?，越?lái)越多的人在日常生活中缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉的發(fā)展得不到充分的刺激。那么，久不鍛煉肌肉會(huì)導(dǎo)致肌肉減退的時(shí)間有多久呢？讓我們一起來(lái)探討一下。

　　第一階段：心肺功能退化（1-2周）

　　久不鍛煉肌肉最早表現(xiàn)為心肺功能的退化。心肺功能是指心臟和肺部的協(xié)調(diào)工作，負(fù)責(zé)將氧氣輸送到肌肉中，同時(shí)將代謝產(chǎn)物送回肺部排出。當(dāng)我們久不鍛煉肌肉時(shí)，心臟和肺部的工作量會(huì)減少。這意味著心臟的泵血效率降低，肺部的通氣量減少。經(jīng)過(guò)1-2周的時(shí)間，心肺功能會(huì)明顯退化。

　　第二階段：肌肉力量下降（2-4周）

　　肌肉力量的下降是久不鍛煉肌肉的一個(gè)較為明顯的表現(xiàn)。肌肉力量是指肌肉的收縮能力，也是肌肉運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。當(dāng)我們久不鍛煉肌肉時(shí)，肌肉纖維中的肌原纖維會(huì)退化，肌肉纖維的橫截面積變小，這導(dǎo)致了肌肉力量的下降。一般而言，這個(gè)過(guò)程會(huì)在2-4周內(nèi)發(fā)生。

　　第三階段：肌肉萎縮（4-6周）

　　久不鍛煉肌肉的最終結(jié)果是肌肉的萎縮。肌肉的萎縮是指肌肉組織的萎縮和肌纖維數(shù)量的減少。在進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)或者負(fù)重訓(xùn)練的人群中，肌肉的萎縮時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)。但對(duì)于普通人而言，經(jīng)過(guò)4-6周，肌肉的萎縮現(xiàn)象就會(huì)顯著出現(xiàn)。

　　因此，久不鍛煉肌肉會(huì)導(dǎo)致肌肉減退的時(shí)間大約在4-6周左右。為了保持健康的肌肉，我們應(yīng)該每周進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間缺乏身體活動(dòng)的情況。