瘦手臂一直是女性們揮之不去的煩惱，特別是那些麒麟臂的女性，更是希望通過(guò)一些簡(jiǎn)單的方法來(lái)塑造纖細(xì)健美的手臂。瑜伽作為一種非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，不僅可以增強(qiáng)身體柔韌性，還可以塑造身材線條，下面將為大家介紹一些適合瘦手臂的瑜伽動(dòng)作。

　　1. 三角式（Trikonasana）

　　三角式是一種常見(jiàn)的瑜伽動(dòng)作，它不僅可以伸展整個(gè)身體和手臂，并且可以改善肩部和背部的柔韌性。站立時(shí)，將雙腳分開(kāi)與肩同寬，左腳向外轉(zhuǎn)90度，右腳轉(zhuǎn)45度，雙臂伸直平行于地面，向左側(cè)彎腰并觸摸左側(cè)腳踝，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸，然后換右側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　2. 坐姿擴(kuò)胸式（Paschimottanasana）

　　坐姿擴(kuò)胸式主要鍛煉手臂和肩膀的肌肉，能夠有效地消除手臂贅肉。坐在地上，伸直雙腿并盡量靠攏，雙手伸直抓住腳尖，盡量向前彎腰，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后放松，然后重復(fù)動(dòng)作。

　　3. 蛇式（Bhujangasana）

　　蛇式可以有效地鍛煉手臂和背部的肌肉，使手臂變得更加結(jié)實(shí)。仰臥在地上，雙腿并攏，雙手放在肩膀兩側(cè)，用力將上半身抬起，直到胸部離地面較近，然后保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸，緩慢放下上半身，重復(fù)動(dòng)作。

　　4. 側(cè)臥單臂挺身式（Side Plank）

　　側(cè)臥單臂挺身式主要鍛煉手臂以及肩膀的肌肉，能夠有效地消除手臂的贅肉，并提升手臂的力量。側(cè)臥在地上，用一只手肘支撐身體，將身體抬起，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　5. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

　　下犬式可以有效地拉伸整個(gè)身體和手臂，能夠改善手臂線條。俯臥于地上，雙手撐地，將臀部抬高，呈倒V形姿勢(shì)，同時(shí)將腳跟盡量接觸地面，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后放松，重復(fù)動(dòng)作。

　　6. 伸展式（Urdhva Mukha Svanasana）

　　伸展式能夠有效地鍛煉手臂的肌肉，將手臂線條塑造得更加流暢有力。俯臥于地上，雙手撐地，將上半身向上抬起，同時(shí)腳跟盡量著地，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后放松，重復(fù)動(dòng)作。

　　7. 仰臥風(fēng)車式（Supine Spinal Twist）

　　仰臥風(fēng)車式可以有效地拉伸手臂和背部，增強(qiáng)手臂的柔韌性和線條美。仰臥于地上，雙腿彎曲并盡量靠攏，雙臂伸直打開(kāi)，將雙腿慢慢向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，直到對(duì)肩膀和背部有一定的拉伸感，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　8. 鴿子式（Eka Pada Rajakapotasana）

　　鴿子式可以有效地拉伸手臂、臀部和背部的肌肉，改善手臂線條。先跪立，將右腳向前彎曲并向后伸直，將左腿向后伸直，盡量向下躺臥，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　9. 蝴蝶式（Baddha Konasana）

　　蝴蝶式可以鍛煉手臂和背部的肌肉，并且增加手臂的柔韌性。坐在地上，雙腳并攏，雙手抓住腳踝，盡量使雙膝往下壓，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后放松，重復(fù)動(dòng)作。

　　10. 蛙式（Mandukasana）

　　蛙式可以拉伸手臂、背部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，能夠改善手臂和身體的柔韌性。跪在地上，雙手撐地，將雙腿向兩側(cè)分開(kāi)，盡量著地并坐直，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后放松，重復(fù)動(dòng)作。

　　11. 平板支撐式（Plank）

　　平板支撐式是一種全身都能夠鍛煉到的有效動(dòng)作，對(duì)手臂的鍛煉尤為明顯。俯臥在地上，雙手撐地，身體保持一條直線，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后放松，重復(fù)動(dòng)作。

　　12. 繞臂轉(zhuǎn)體式（Garudasana）

　　繞臂轉(zhuǎn)體式可以鍛煉手臂、背部和肩膀的肌肉，能夠幫助塑造手臂線條。站立時(shí)，將一條手臂繞到另一條手臂上，雙手合十，然后將上半身稍微向前彎腰，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后放松，換手重復(fù)動(dòng)作。

　　通過(guò)持續(xù)堅(jiān)持這些瑜伽動(dòng)作，可以加強(qiáng)手臂的肌肉，提高手臂的線條美感，讓麒麟臂成為過(guò)去。同時(shí)，記得配合適量的有氧運(yùn)動(dòng)和健康飲食，效果會(huì)更加顯著。希望大家都能擁有纖細(xì)健美的手臂！