瘦身瑜伽是現(xiàn)代女性追求優(yōu)雅塑形的熱門選擇之一。通過練習(xí)瘦身瑜伽，可以幫助我們塑造理想的身材比例，減脂塑形，提高柔韌度，同時(shí)也有益于心理健康和身體的平衡。下面將為大家介紹幾個(gè)瘦身瑜伽的優(yōu)雅塑形必知?jiǎng)幼饕c(diǎn)。

　　1. 平板支撐式（Plank Pose）

　　平板支撐式是瘦身瑜伽中非常重要的一種動(dòng)作，可以鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腹肌力量。具體執(zhí)行動(dòng)作如下：

　　1) 首先，平躺在地上，手掌放在肩膀下方，手指向前。

　　2) 用手臂的力量將身體抬離地面，直到形成一條直線，保持平躺姿勢(shì)。

　　3) 同時(shí)將腹部用力收縮，保持呼吸平穩(wěn)。

　　2. 下犬式（Downward Facing Dog Pose）

　　下犬式是瘦身瑜伽中可以拉伸全身肌肉的姿勢(shì)，尤其對(duì)臀部和腿部的塑形效果非常明顯。具體執(zhí)行動(dòng)作如下：

　　1) 首先，雙膝和雙手著地，呈現(xiàn)四足爬行的姿勢(shì)。

　　2) 將臀部抬起，使身體呈倒V字形，臂部、軀干、腿部呈一條直線。

　　3) 同時(shí)用力將腳底盡量沉到地面，拉伸背部和腿部肌肉。

　　3. 船式（Boat Pose）

　　船式是瘦身瑜伽中針對(duì)腹部脂肪的燃燒非常有效的動(dòng)作，可以幫助塑造平坦的腹部線條。具體執(zhí)行動(dòng)作如下：

　　1) 首先坐在瑜伽墊上，雙腿伸直。

　　2) 同時(shí)將雙臂伸直并與身體保持平行，掌心朝上。

　　3) 同時(shí)用力將上半身和下半身抬離地面，盡量保持平衡。

　　4. 三角式（Triangle Pose）

　　三角式是瘦身瑜伽中可以拉伸側(cè)腰線條的姿勢(shì)，對(duì)于腰部和臀部塑形有很好的效果。具體執(zhí)行動(dòng)作如下：

　　1) 首先，站立在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬。

　　2) 同時(shí)，將右腳轉(zhuǎn)向右邊，左腳轉(zhuǎn)向左側(cè)，臀部朝向左側(cè)。

　　3) 保持上身挺直，將右手伸直向右側(cè)，左手伸直向上，保持整個(gè)身體的拉伸。

　　通過瘦身瑜伽的練習(xí)，我們可以有效塑造優(yōu)美的身姿，提高身體的柔軟性和平衡性。但是，在進(jìn)行瘦身瑜伽之前，還請(qǐng)大家務(wù)必先了解自己的身體狀況，以及在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)。希望大家都能享受到瘦身瑜伽帶來的樂趣和健康！