夜間是瘦小腿的黃金時(shí)間，如果能合理利用夜間進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和按摩，可以輕松瘦小腿。以下是夜間瘦小腿的八個(gè)姿勢(shì)，幫助你掌握小腿減肥的妙招。

　　臨睡前瘦小腿的八個(gè)姿勢(shì)

　　1. 敲打脛前?。?組X30秒）：雙手握拳，手掌心朝向小腿的前邊和外邊，由上向下敲打小腿外側(cè)。

　　2. 放松大腿根部（4組X20秒）：先放松左小腿上端，然后換另一側(cè)的大腿根部放松。

　　3. 放松小腿（4組X20秒）：從小腿中間逐漸向下按摩，然后換另一側(cè)的小腿放松。

　　4. 小腿輕輕拍打（4組X20秒）：用手掌心找到左膝蓋骨窩的間距，逐漸從上向下按摩小腿，直至腳后跟回到原位。

　　5. 放松脛前?。?組X20秒）：用大拇指按壓膝蓋下方肌肉，上下滾動(dòng)3次，然后向下移動(dòng)一點(diǎn)距離，再次按摩至腳裸，反復(fù)循環(huán)該動(dòng)作。

　　6. 點(diǎn)一下腳掌（4組X20秒）：用一只手固定住腳底，另一只手從腳背到腳后跟前后按摩，反復(fù)循環(huán)該動(dòng)作。

　　7. 下跪并壓腳背（4組X20秒）：兩腳閉攏，將身體重量放在腳底，感受整個(gè)小腿的伸展。

　　8. 屈伸小腿后背（2組X30秒）：找一張桌椅，彎曲左腿，將右腳鉤住椅子，彎曲身體向左腿壓去，保持該姿勢(shì)，感受小腿后背的伸展，然后換另一只小腿。

　　其他瘦小腿的合理方式

　　1. 刮腿：使用角度適中的刮刀，在涂抹保濕乳液后，按穴道從上向下刮擦腿部，每個(gè)點(diǎn)位刮擦20次，刮至腿部出現(xiàn)紅色痕跡后停止。每晚睡前進(jìn)行刮腿，刮完后避免接觸涼水，立即入睡。

　　2. 點(diǎn)一下釋放壓力：在全身肌肉繃緊的小腿進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)前后，首先要松弛小腿肌肉。簡(jiǎn)單的方法是坐下，將腳彎曲到九十度，握緊拳頭輕輕敲打小腿肌肉，依次敲擊兩條小腿的側(cè)邊和反面。這種敲打動(dòng)作也可以在睡前進(jìn)行，每次不少于200次，幫助釋放小腿肌肉的壓力和焦慮，減輕水腫問題。

　　夜間瘦小腿的八個(gè)姿勢(shì)和其他合理方式，可以很好地幫助你瘦小腿。不過，需要堅(jiān)持并結(jié)合適當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到更好的效果。