大腿根部和臀部的贅肉是很多人面臨的問題，有很多方法可以幫助有效瘦身塑形，下面給大家介紹一些方法。

　　注射瘦臉針和吸脂手術(shù)

　　注射瘦臉針可以注射到大腿根部和臀部，阻隔神經(jīng)和肌肉傳輸，收縮肌肉容積，從而達(dá)到瘦下來的效果。此方法一般效果可維持三個月到一年的時間，價錢一般在600~5000之間。吸脂手術(shù)則是通過將脂肪抽出來來降低脂肪組織含量，達(dá)到瘦身的效果，價錢一般在3000~6000之間。

　　良好的生活習(xí)慣和健身運(yùn)動

　　除了手術(shù)方式，我們在日常生活中也可以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免暴飲暴食和食用油膩刺激的食物。此外，還可以多參加健身運(yùn)動，如乒乓球賽、網(wǎng)球、瑜伽、游泳、慢跑、騎單車等，這些運(yùn)動可以幫助燃燒大腿根部和臀部的脂肪。

　　合理飲食和適量運(yùn)動

　　合理的飲食也是非常重要的，早飯和午飯的餐量要控制在二兩以內(nèi)，晚飯盡量不吃或者用新鮮水果和蔬菜來果腹。同時，每天進(jìn)行適量的運(yùn)動也是關(guān)鍵，比如快速騎單車三十分鐘到一小時，可以有效地消耗大腿根部和臀部的脂肪，堅(jiān)持下去，一個月就能看到實(shí)際效果。

　　手術(shù)方法和減肥瘦身動作

　　如果大腿根部看起來粗大不好看，可以考慮手術(shù)方法如脂肪抽吸術(shù)。該手術(shù)能夠吸收大腿根部、兩側(cè)和背后容易積聚脂肪的部位，從而使得大腿根部的腿圍減小，外觀看起來越來越苗條，這便是大腿抽脂術(shù)或脂肪抽吸術(shù)。手術(shù)后需要佩戴彈力褲約三個月，以塑造身體脂肪的形態(tài)。

　　除了手術(shù)方法，我們也可以通過一些減大腿和臀部的動作來塑造身材：

　　動作一：仰臥起坐

　　每天進(jìn)行仰臥起坐、慢跑、游泳等運(yùn)動可以幫助減去腳部和臀部的脂肪。

　　動作二：平臥側(cè)睡和側(cè)臥

　　在家中，可以通過平臥側(cè)睡和側(cè)臥的姿勢將腿部伸展出來，每次可以做10到20個，每天進(jìn)行鍛煉，這樣可以增加臀部和腿部的肌肉力量，改善臀部和腿部的曲線。

　　動作三：踮腳走路

　　踮腳走路可以收緊小腿和臀部的肌肉，減去多余的脂肪，達(dá)到瘦腿和瘦臀的效果。

　　動作四：坐地上并攏雙腿

　　劇烈運(yùn)動之后不要立即坐下休息，可以坐在地上，雙腿并攏，手放在后方支撐身體向后傾斜，保持五秒鐘，每天做3組，每組做10次，可以有效減少大腿和臀部的贅肉。

　　以上就是一些有效瘦身塑形大腿和臀部的方法，希望對大家有所幫助。