瑜伽減肥作為一種受歡迎的健身方式，已經(jīng)被廣大健身愛好者所接受。近年來，一種名為玉珠鉉的減肥瑜伽方法開始引人注目。相傳，這種瑜伽方法效果顯著，有人兩周瘦了10斤，有人一周腰圍瘦了6厘米。那么，玉珠鉉減肥瑜伽的具體姿勢(shì)是什么呢？下面將為大家逐一解析。

　　一、山姿

　　這個(gè)姿勢(shì)的重點(diǎn)在于身體的挺直和脊椎的拉伸。雙腳并攏，膝蓋之間不能有間隙，收緊大腿肌肉并用力夾緊臀部。手臂自然向前下垂。采用深呼吸的方式，吸氣5秒，呼氣5秒，鼻子呼吸，感受空氣從手掌流向身體。同時(shí)，雙臂抬起，注視手的末端，并輕輕往后靠近脖子。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸十次，拉伸全身肌肉。

　　二、半月形姿勢(shì)

　　這個(gè)姿勢(shì)可以練就纖細(xì)的腰腿線條。雙腳并攏，收緊大腿、膝蓋和臀部，并保持直立。雙手握在一起，舉過頭頂。身體向右彎曲時(shí)吸氣呼氣，然后站直。再次伸展身體，深吸氣呼氣，臀部向左推，身體向右彎曲，維持30秒。然后換邊，向左呼氣同樣30秒。，后仰身體45度，左右晃動(dòng)頭部，雙臂彎曲至胸前，仰頭向后呼氣30秒。然后向前彎腰，抓住腳跟，保持30秒，拉伸腰大腿，舒緩?fù)炔科凇?/p>

　　三、椅子姿勢(shì)

　　這個(gè)姿勢(shì)可以鍛煉腰腹部肌肉，并拉伸脖子和肩膀。兩腳張開，中間打兩拳。向前推腰部，呼氣時(shí)坐下，保持膝蓋90度，重心放在腳后跟上，膝蓋不要超過腳趾。放松身體，使脖子和肩膀伸展。然后腳尖傾斜30秒，再慢慢站直，放松身體，進(jìn)行深呼吸。

　　通過以上介紹，我們了解了玉珠鉉減肥瑜伽的三個(gè)基本姿勢(shì)。這些姿勢(shì)不但可以減肥，還可以提高身體的柔韌性和平衡能力。如果你想要通過瑜伽來減肥，不妨嘗試一下玉珠鉉減肥瑜伽方法，相信你一定能取得理想的效果。