跑步機(jī)作為一種家用健身設(shè)備，在減肥方面起到了積極的作用。跑步機(jī)和戶外慢跑相比，無論是基本原理還是鍛煉效果都相似，但跑步機(jī)具有室內(nèi)使用的優(yōu)勢(shì)，可以方便地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的休息和洗漱。然而，要想獲得好的減肥效果，不僅需要保持每次運(yùn)動(dòng)40分鐘以上的慢跑時(shí)間，還需要根據(jù)個(gè)人身體狀況制定合理的計(jì)劃。

　　應(yīng)用跑步機(jī)減肥有什么用?

　　家用跑步機(jī)的基本原理和戶外慢跑相似，但它解決了戶外運(yùn)動(dòng)空間有限的問題。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)后，可以立即享受舒適的休息，然后洗個(gè)澡。但并不是隨便跑一段時(shí)間就能看到明顯的效果，為了獲得好的減肥效果，建議每次慢跑時(shí)間在40分鐘以上。

　　跑步機(jī)減肥的適宜速率

　　根據(jù)個(gè)人的承受能力，在家用跑步機(jī)上，可以先以5.5的速率行走五分鐘，再以7的速率跑步五分鐘，逐漸增加跑步的時(shí)間和速度。關(guān)鍵在于堅(jiān)持時(shí)間越長，減肥效果越明顯。每個(gè)人的身體狀況不同，可以根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　跑步機(jī)減肥能減多少公斤?

　　由于每個(gè)人的減肥情況不同，有的人一個(gè)月可以減肥20斤，有的人只能減肥5斤，有的人可能沒有明顯的效果。但只要堅(jiān)持不懈，你的體重一定會(huì)下降，這是毋庸置疑的。

　　跑步前喝咖啡能增強(qiáng)減肥效果

　　喝咖啡可以提高跑步時(shí)的感染力，增加脂肪代謝，節(jié)約體力，提高運(yùn)動(dòng)效果。研究表明，在跑步前喝一杯咖啡，能夠提升在家用跑步機(jī)上的減脂效果。但前提是要確保自己沒有心律不齊、心腦血管病或消化系統(tǒng)疾病，以免出現(xiàn)意外情況。

　　飲食搭配使減肥效果更好

　　如果想要減肥效果更顯著，除了跑步，飲食搭配也需要注意。不要吃消夜，盡量避免高脂肪食物，可以采用多餐少量的飲食方式。將跑步和飲食結(jié)合起來進(jìn)行減肥，效果會(huì)更好。，祝大家都能成功減肥。