熬夜是現(xiàn)代人生活中常見的一種現(xiàn)象，但是很少有人意識(shí)到熬夜對(duì)頭發(fā)健康的影響。事實(shí)上，熬夜會(huì)給頭發(fā)帶來很大的傷害，甚至加速脫發(fā)的過程。那么，熬夜對(duì)頭發(fā)的傷害有多大？該如何減輕熬夜對(duì)頭發(fā)的傷害呢？下面就讓我們一起來了解一下。

　　熬夜會(huì)破壞免疫系統(tǒng)

　　人體的健康和睡眠密切相關(guān)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體各個(gè)器官無法得到充分的休息，進(jìn)而影響免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作。研究發(fā)現(xiàn)，熬夜會(huì)破壞免疫系統(tǒng)，從而增加患上斑禿和早發(fā)白發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　熬夜會(huì)導(dǎo)致毛發(fā)生長期的改變

　　大部分人熬夜都處于一種精神緊張的狀態(tài)，這種精神壓力會(huì)引發(fā)激素的變化，進(jìn)而對(duì)毛囊產(chǎn)生負(fù)面影響。長期熬夜會(huì)導(dǎo)致毛囊進(jìn)入休止期，從而引起大量脫發(fā)。

　　了解了熬夜對(duì)頭發(fā)的傷害后，我們應(yīng)該如何減輕這種傷害呢？下面給出幾個(gè)有效的方法。

　　不要集中連續(xù)熬夜

　　當(dāng)工作任務(wù)超過預(yù)期時(shí)，熬夜似乎成為不可避免的選擇。然而，連續(xù)熬夜對(duì)頭發(fā)的傷害會(huì)更嚴(yán)重。因此，建議在一次熬夜后盡早補(bǔ)充睡眠，以減輕對(duì)頭發(fā)的傷害。

　　避免熬夜過凌晨兩點(diǎn)

　　熬夜時(shí)，晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是個(gè)臨界點(diǎn)。在褪黑素分泌高峰過后的一個(gè)多小時(shí)內(nèi)，我們的入睡速度會(huì)相對(duì)較快。因此，建議盡量不要熬夜過凌晨兩點(diǎn)，以減少對(duì)頭發(fā)的副作用。

　　調(diào)暗周邊光線

　　褪黑素的分泌主要受到光照的影響，其高峰期大約是晚上10點(diǎn)到12點(diǎn)左右。因此，在這段時(shí)間適當(dāng)調(diào)暗周邊光線是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，可幫助減少熬夜對(duì)頭發(fā)的傷害。

　　熬夜餐飲要搭配

　　晚上熬夜時(shí)，心臟搏動(dòng)變慢，血液黏稠度增加。此時(shí)，適量補(bǔ)充一小塊糕點(diǎn)或一杯白開水可以緩解疲勞感。此外，平時(shí)的餐飲中應(yīng)適當(dāng)增加動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、西紅柿等深色蔬菜以及大豆、鮮奶等食物，以補(bǔ)充維生素A、B等，這對(duì)緩解眼部疲勞，保護(hù)頭發(fā)也有好處。

　　總之，熬夜對(duì)頭發(fā)的傷害是不可忽視的。為了保護(hù)頭發(fā)的健康，我們應(yīng)盡量避免連續(xù)熬夜，控制熬夜時(shí)間在凌晨兩點(diǎn)前，調(diào)暗周邊光線，并合理搭配熬夜餐飲。只有給予頭發(fā)足夠的休息和保養(yǎng)，才能保持頭發(fā)的健康美麗。