節(jié)食可以減肥嗎？節(jié)食減肥通俗而言即減少食物攝取，少吃一餐或不吃，讓攝入熱量小于消耗熱量，達到減肥目的。短時間內(nèi)確實能減少一些脂肪，有一定效果，但是節(jié)食帶來的危害卻更大。

　　真正健康的減肥方式是減身體多余脂肪，而節(jié)食減肥的過程中，由于營養(yǎng)吸收不足，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)而非脂肪，因此，減掉的主要是肌肉。

　　長期節(jié)食會使身體缺乏營養(yǎng)，基礎(chǔ)代謝率降低，而基礎(chǔ)代謝率下降是成為易胖體質(zhì)的因素之一，一旦恢復(fù)正常飲食，很容易反彈。長期節(jié)食會造成營養(yǎng)不良和厭食癥，會引起消化道潰瘍、消化功能紊亂等消化系統(tǒng)疾病。

　　機體每個細胞、組織和器官的結(jié)構(gòu)和功能都離不開蛋白質(zhì)，節(jié)食過程中優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足，而身體內(nèi)本身蛋白質(zhì)被消耗，便會影響整個身體的機能下降，如膠原蛋白流失，皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老，酶和激素不能充分生成，新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)長痘、月經(jīng)不調(diào)，由于缺少抗體而導(dǎo)致抵抗力下降等，所以不提倡節(jié)食的減肥方式。

　　如何節(jié)食減肥？正確的節(jié)食減肥方法

　　首先節(jié)食減肥不是不吃飯，而是循序漸進的減少主食控制總體能量的攝入。同時還要注意營養(yǎng)的均衡，合理的補充蛋白質(zhì)、水、維生素、脂肪、無機鹽。不吃或少吃油炸食物，限制辛辣等強刺激性的食物，保證新鮮蔬果的食用量，餓了可以補充一些低糖低熱量的果蔬，同時也應(yīng)注意烹飪方式，多用蒸煮少用煎炸。在控制飲食同時還需要附以適當(dāng)?shù)倪\動，比如每日跑步半小時，這樣才能起正確節(jié)食瘦身的目的。

　　節(jié)食減肥多久見效？

　　節(jié)食減肥一般在一個星期到兩個星期就會有效果，但是這會對身體造成非常不利的影響，而且以后會造成體重的反彈，有可能也會超過減肥之前的體重。如果在平時生活中過度的節(jié)食，那么會造成腸胃方面功能障礙，從而形成腸胃炎或者是十二指腸發(fā)炎，如果喝藥，那么對胃腸黏膜的刺激是非常大的。平時生活中還是建議長期堅持做鍛煉，堅持合理的飲食，將體重控制在合理范圍之內(nèi)。

　　節(jié)食減肥反彈嗎？

　　節(jié)食減肥是會反彈的，因為在節(jié)食期間基礎(chǔ)代謝率會下降，只要恢復(fù)正常飲食，基礎(chǔ)代謝率上升恢復(fù)正常，就會造成反彈。而且對身體也很容易造成傷害，很容易引起心血管疾病，糖尿病等疾病。最后選擇運動療法進行減肥，配合飲食，少食多餐，選擇膳食纖維含量高的食物，如蘋果、山藥、紅薯等。促進腸胃蠕動。禁止油膩性食物，飯后順時針按摩腹部。

　　節(jié)食減肥的危害有哪些？

　　一，由于節(jié)食吃得少，可能會損害人體正常得胃腸道得功能，甚至?xí)?dǎo)致其他得疾病，如厭食癥等。

　　二，由于攝入量減少，沒有足夠的能量供給給機體，會導(dǎo)致精神下降，同時在停止節(jié)食之后很容易會反彈。

　　雖然節(jié)食在短時間內(nèi)瘦下來了，但是由于節(jié)食導(dǎo)致碳水化合物跟不上，會相應(yīng)得消耗掉機體的蛋白質(zhì)，但是想要消耗得脂肪下降得卻不是很多，會使身形變得不好看。

　　三，節(jié)食可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，會使抵抗力下降。

　　四，長期得節(jié)食減肥，可能會使體內(nèi)皮質(zhì)醇激素分泌過多，導(dǎo)致機體得免疫力下降，以及女性生理期紊亂等。

　　五，其實減肥還有可能會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易骨折等。

　　不節(jié)食的減肥方法有哪些？

　　飲食控制及運動療法是減肥中最常用的兩個辦法，如果想不節(jié)食就減肥可以選擇加強餐后運動，以增加餐后有氧運動的運動量為主。如慢跑、快走、游泳、太極拳、乒乓球等，運動的時間以餐后半小時到一小時為宜，運動的持續(xù)時間，每周不可少于800-1000分鐘。保證充足的睡眠，如減肥控制不理想時可加用二甲雙胍、利拉魯肽等，用一系列可以延緩胃排空、減少食欲的藥物輔助減肥。