如何有效減肥脖子和下巴？

邢金淑（提問者）

我最近想要減肥，特別是希望能夠減掉脖子和下巴的贅肉，有什么有效的方法可以推薦嗎？

#下巴|人已瀏覽|2024-03-12 07:41:19

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吳智娟 主治醫(yī)師 南昌佳美美容醫(yī)院

要有效減肥脖子和下巴，首先需要改變飲食習(xí)慣。減少高熱量、高脂肪和高糖的食物攝入，增加蔬菜、水果和高纖維食品的攝入。這樣有助于控制體重，減少脂肪在脖子和下巴堆積的現(xiàn)象。

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齊立攀 執(zhí)業(yè)醫(yī)師 石家莊市婦產(chǎn)醫(yī)院醫(yī)療整形美容科

定期進(jìn)行鍛煉和運動也是減肥脖子和下巴的有效方法。采取適度的有氧運動，如慢跑、游泳等，能夠增加心肺功能，促進(jìn)脂肪燃燒。同時，進(jìn)行針對脖子和下巴的肌肉鍛煉，如頸部伸展、下巴前伸動作等，可以改善脖子和下巴的線條。

馮桂強(qiáng) 副主任醫(yī)師 貴港愛爾眼科醫(yī)院

減少過量進(jìn)食和晚餐后的飲食習(xí)慣也是重要的減肥策略。晚餐后避免吃零食、甜品等高熱量食物，同時注意控制飲食的分量。避免過多攝入熱量可以減少脂肪在脖子和下巴部位的堆積。

蕭蓉葆 主任醫(yī)師 鄭州華山醫(yī)院整形美容科

保持良好的姿勢對于減肥脖子和下巴也有幫助。保持挺胸、抬頭的坐姿和站姿，避免低頭久坐或低頭看手機(jī)的姿勢，可以有效改善脖子和下巴的線條，減少皮膚松弛和脂肪堆積。

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