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怎樣才能減掉肌肉型小腿?

程蘭程
程蘭程(提問者)

我最近發(fā)現(xiàn)我小腿很肌肉發(fā)達(dá),我希望能減掉肌肉,有什么方法可以幫助我實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)嗎?

#腿|人已瀏覽|2024-07-03 16:54:56
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陳庚圣
陳庚圣 執(zhí)業(yè)醫(yī)師 徐州強(qiáng)華醫(yī)院醫(yī)療美容科

要減掉肌肉型小腿,最重要的是通過合適的鍛煉方式來減少肌肉的生長。建議選擇低強(qiáng)度、高重復(fù)的有氧運(yùn)動,如慢跑、踏步機(jī)或自行車等。這些運(yùn)動可以促進(jìn)全身脂肪燃燒,并減少小腿肌肉的體積。同時,還要避免進(jìn)行過多的力量訓(xùn)練和大重量練習(xí),以免加強(qiáng)小腿肌肉的發(fā)展。

其他回答
楊雷
楊雷 執(zhí)業(yè)醫(yī)師 北京斯邁爾齒科門診部

重點(diǎn)在于改變飲食習(xí)慣,減少固定攝入肌肉增長所需的蛋白質(zhì)和碳水化合物含量,以阻止肌肉的進(jìn)一步增長。建議增加富含纖維的食物,如水果、蔬菜和全麥產(chǎn)品,以控制體重和肌肉生長。此外,攝入足夠的水可以幫助代謝廢物和改善血液循環(huán)。

陳樹科
陳樹科 主治醫(yī)師 紹興金柯橋醫(yī)院整形美容中心

按摩小腿是減少肌肉的有效方法之一。采用深層按摩或使用按摩滾輪工具在小腿上來回滾動,可以幫助減少肌肉的緊張和體積。此外,冷熱水交替浸泡小腿,有助于加速血液循環(huán),減輕肌肉疲勞,從而減少肌肉體積。

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