適當(dāng)?shù)纳俪蕴}卜可以減肥。蘿卜有消食化積、理氣潤(rùn)腸的功效，對(duì)一些便秘或者是口舌生瘡的患者有很好的抑制作用。適量服用蘿卜，可以維持人體所需要的微量元素，促進(jìn)新陳代謝，而且可以補(bǔ)脾益腎，對(duì)一些脾胃寒虛的患者，有不錯(cuò)的滋養(yǎng)作用。同時(shí)，蘿卜中含有的木質(zhì)素可以起到預(yù)防癌癥、抗癌的作用。其中胡蘿卜還可以降糖、降脂、降壓、強(qiáng)心、明目等。

肥胖跟體內(nèi)的濕氣重有很大的關(guān)系，紅豆、薏米都是祛除濕氣的食物，一般可以將紅豆和薏米熬制成粥作為主食來(lái)減肥，這樣不僅可以祛除體內(nèi)的濕氣，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的代謝，還可以減少含有糖類(lèi)食物及脂肪類(lèi)食物的攝入，對(duì)于減輕體重有很好的效果。糖類(lèi)的攝入也會(huì)引起體重的增加，因而一般在進(jìn)食紅豆薏米粥進(jìn)行減肥的時(shí)候不要加糖，晾至常溫后直接食用。

苦瓜生吃的話(huà)，確實(shí)有一定的減肥作用，生吃苦瓜減肥的方法：1，苦瓜可以作為涼拌，可以將苦瓜切成絲，放入食鹽或者是食醋進(jìn)行涼拌，也可以放入少量的糖。2，可以把苦瓜洗干凈，然后加入蜂蜜榨汁喝，既可以減肥，又可以美容養(yǎng)顏。因?yàn)榭喙现泻蟹浅ＸS富的維生素，纖維素，而含有的脂肪和糖分含量是非常低的；苦瓜進(jìn)入體內(nèi)之后可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，可以加速食物的排泄；可以清除體內(nèi)堆積的油脂，起到減肥的作用。

快走，慢跑，騎自行車(chē)，劃船，打球，爬山，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。如果想通過(guò)這種方式來(lái)控制體重的話(huà)，每天至少40多分鐘左右。并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持，注意在餐后一小時(shí)以后開(kāi)始鍛煉身體，并且在運(yùn)動(dòng)前要注意適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)。如果個(gè)人的體質(zhì)比較好，心肺功能良好，可以考慮一些抗阻訓(xùn)練和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，在快走的基礎(chǔ)上，額外負(fù)重，增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

喝山楂水是不能夠減肥的，但是山楂中含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及藥用價(jià)值。眾所周知，服用山楂的好處可以增強(qiáng)食欲，并且還能夠很好的提高睡眠質(zhì)量，還具有預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用，能夠增進(jìn)身體健康，具有防治心腦血管疾病的作用。因?yàn)樯介泻幸环N黃酮類(lèi)的有效物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠預(yù)防心腦血管疾病，同時(shí)也具有預(yù)防癌癥的作用。山楂中含有牡荊素，這個(gè)化合物對(duì)于癌癥具有預(yù)防作用。

肥胖是因?yàn)轶w內(nèi)脂肪堆積過(guò)多而導(dǎo)致的體重增加。減肥之一就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒體內(nèi)的脂肪，但燃燒脂肪需要水分，水分不足則無(wú)法對(duì)脂肪組織進(jìn)行代謝，所以減肥必須保持體內(nèi)充足的水分。還有就是多喝水，能增加飽腹感，減少其他食物的攝入，促進(jìn)新陳代謝，加速腸蠕動(dòng)，有利于毒素垃圾及時(shí)排出體外。所以說(shuō)減肥需要多喝水，如白開(kāi)水、綠茶、苦丁茶、菊花茶等都可以。

每天喝菊花茶其實(shí)可以起到減肥的作用，菊花本身可以清熱利濕、涼血解毒、降壓通絡(luò)。每天喝菊花茶可以加速腸道內(nèi)廢物的排除，可以降低血壓、降低血脂，能夠加速身體的代謝，從而起到減肥的功效。而且菊花茶中的纖維素含量比較高，可以增加飽腹感，能夠降低主食的攝入。但是需要注意。本身有胃病的人群，不要喝太多的菊花茶，避免造成寒涼刺激。