快走，慢跑，騎自行車，劃船，打球，爬山，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。如果想通過這種方式來控制體重的話，每天至少40多分鐘左右。并且要長期堅(jiān)持，注意在餐后一小時(shí)以后開始鍛煉身體，并且在運(yùn)動(dòng)前要注意適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)。如果個(gè)人的體質(zhì)比較好，心肺功能良好，可以考慮一些抗阻訓(xùn)練和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，在快走的基礎(chǔ)上，額外負(fù)重，增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

可以的，減肥的原理都是攝入的熱量小于消耗的熱量，身體就會(huì)消耗囤積的脂肪。飯前快走可以使體內(nèi)糖元的儲(chǔ)量降低，碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪的概率也會(huì)下降，而且快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的強(qiáng)度，可以消耗體內(nèi)更多的脂肪，肥胖人士選擇在吃飯之前進(jìn)行快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以更好地幫助減肥。但是也要注意飲食習(xí)慣，避免食用高熱量高脂肪的食品。

快步走，有利于提高人體的免疫力，并且能夠減輕體重，改善胰島素抵抗，提高心血管調(diào)節(jié)適應(yīng)能力，穩(wěn)定血壓水平?？觳阶邔儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，其他有氧運(yùn)動(dòng)還包括太極拳，游泳，爬山，慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防高血壓，冠心病的發(fā)生，提高心臟的收縮功能。長期的快步走，有利于預(yù)防一些腫瘤的發(fā)生率，例如腸道的腫瘤，消化道腫瘤等。同時(shí)也建議多吃一些蔬菜水果，有利于身體健康。

快步走屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指機(jī)體的肌肉在有氧的情況下代謝，產(chǎn)生能量供給運(yùn)動(dòng)。劇烈的運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉內(nèi)的乳酸堆積，增加腎臟排泄的負(fù)擔(dān)。而有氧運(yùn)動(dòng)是有助于人體健康的，快步走、慢跑等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，一般適合于大多數(shù)人進(jìn)行體育鍛煉，特別適用于想要控制血糖的糖尿病的患者，一般建議在每一頓飯半小時(shí)后進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右，非常有益于控制餐后血糖。每天適當(dāng)?shù)目觳阶哌€有利于保持良好的心肺功能。

快走和跑步一樣，是一種瘦全身的運(yùn)動(dòng)，相對而言下肢和胳膊瘦得更明顯一些。快走的正確方法是邁大步，步伐頻率快，抬頭挺胸，腰背挺直，雙臂擺動(dòng)呈，使上下臂成90度，有節(jié)奏的擺到跨后，向上則擺到與肩同高。每天快走30分鐘，可以預(yù)防中風(fēng)、糖尿病、心臟病、骨質(zhì)生疏松以及某些疾病的發(fā)生，可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)活力，降低血中膽固醇的含量，促進(jìn)脂肪的分解的作用。