早上空腹運(yùn)動(dòng)40分鐘開始燃燒脂肪。鍛煉可以有效消耗熱量，但要注意，如果想通過運(yùn)動(dòng)減肥，一方面要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的興趣，長期堅(jiān)持，另一方面要堅(jiān)持每周五次以上，每次40分鐘以上，并且要達(dá)到中等強(qiáng)度。盡可能做到有氧與無氧相結(jié)合，做到微微出汗，微微喘氣，可以說話，不能唱歌。

跑步機(jī)是能減肥的，還可以瘦腿效果是非常好的，但是需要長期以往的堅(jiān)持，并不是說減肥只靠著運(yùn)動(dòng)，還要靠在飲食上，注意不能暴飲暴食，不要吃太多高脂肪高熱量的食物，只要身體內(nèi)，很容易堆積脂肪，而且太胖了對身體很不好。

走路可以起到一定的減肥效果。但是想要達(dá)到減肥的效果，需要長期堅(jiān)持并注意走路的方式。走路減肥比跑步減肥更安全和健康，同時(shí)對運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力度的需求較小，通?？梢赃_(dá)到一定健身效果。部分患者不適宜長期走路，如腰間盤突出、膝關(guān)節(jié)炎、心肺功能差等疾病患者，過度活動(dòng)可能會(huì)加重病情發(fā)展，在醫(yī)生建議下進(jìn)行適度鍛煉即可。

打沙袋對減肥是有一定效果的，所以在平時(shí)是可以通過打沙袋來進(jìn)行減肥的，但是打沙袋是屬于劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果在過程中不小心碰傷的話，那么會(huì)對自身造成影響。

走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小，一般不會(huì)出現(xiàn)有出汗以及喘息的情況，所以減肥的效果也是微小的。如果想要通過走路而實(shí)現(xiàn)減肥，可以在走路時(shí)適當(dāng)?shù)募涌焖俣?，且步伐不能過大，每天都應(yīng)保持在一個(gè)小時(shí)以上，這樣就可以有效的帶動(dòng)腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，可以幫助瘦掉腿部和臀部等。同時(shí)還可以加大運(yùn)動(dòng)力度，可以堅(jiān)持做慢跑等類似的有氧運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消

走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小，一般不會(huì)出現(xiàn)有出汗以及喘息的情況，所以減肥的效果也是微小的。如果想要通過走路而實(shí)現(xiàn)減肥，可以在走路時(shí)適當(dāng)?shù)募涌焖俣?，且步伐不能過大，每天都應(yīng)保持在一個(gè)小時(shí)以上，這樣就可以有效的帶動(dòng)腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，可以幫助瘦掉腿部和臀部等。同時(shí)還可以加大運(yùn)動(dòng)力度，可以堅(jiān)持做慢跑等類似的有氧運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消