走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小，一般不會(huì)出現(xiàn)有出汗以及喘息的情況，所以減肥的效果也是微小的。如果想要通過走路而實(shí)現(xiàn)減肥，可以在走路時(shí)適當(dāng)?shù)募涌焖俣龋也椒ゲ荒苓^大，每天都應(yīng)保持在一個(gè)小時(shí)以上，這樣就可以有效的帶動(dòng)腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，可以幫助瘦掉腿部和臀部等。同時(shí)還可以加大運(yùn)動(dòng)力度，可以堅(jiān)持做慢跑等類似的有氧運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，可以利用一天當(dāng)中3～5分鐘的空當(dāng)進(jìn)行。每天累積快走5000步，不僅運(yùn)動(dòng)到雙腳，也能運(yùn)動(dòng)全身的肌肉，可讓原本不喜歡運(yùn)動(dòng)，腰部肥胖的女性，在2至3個(gè)月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。尤其是晚飯后散步1小時(shí)以上，對(duì)減掉粗腰有著至關(guān)重要的作用。

正常的步行強(qiáng)度是可以幫助減肥的。每天中午或者晚上步行80分鐘效果最佳，配合晚上少量飲食減肥效果很好，一年減掉贅肉8kg，長(zhǎng)期堅(jiān)持保持身材與精力。

走路可以起到一定的減肥效果。但是想要達(dá)到減肥的效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持并注意走路的方式。走路減肥比跑步減肥更安全和健康，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力度的需求較小，通?？梢赃_(dá)到一定健身效果。部分患者不適宜長(zhǎng)期走路，如腰間盤突出、膝關(guān)節(jié)炎、心肺功能差等疾病患者，過度活動(dòng)可能會(huì)加重病情發(fā)展，在醫(yī)生建議下進(jìn)行適度鍛煉即可。

想通過走路的方式減肥是可取的。但是要達(dá)到一定的速度和強(qiáng)度才有更好的效果。服務(wù)它可以調(diào)動(dòng)全身肌肉。如果在走路時(shí)頻率加快，消耗的卡路里也會(huì)相對(duì)增多。建議在條件允許的情況下，每次運(yùn)動(dòng)20分鐘以上才是有效的有氧運(yùn)動(dòng)?？熳弑嚷呦牡母?。