練瑜伽可以減肥嗎?練瑜伽是可以起到減肥效果的，但是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，瑜伽是一項(xiàng)比較靜心的運(yùn)動(dòng)，在一定程度上也能起到瘦身塑形的效果，而且還能夠增強(qiáng)自身的氣質(zhì)，所以在平時(shí)可以堅(jiān)持使用。

　　在練瑜伽的同時(shí)也要堅(jiān)持做鍛煉，這樣能夠很好的控制體重，可以選擇慢跑，打羽毛球，乒乓球，爬山，快走等的方法來(lái)健身，時(shí)間一長(zhǎng)，不僅能夠起到減肥的效果，而且還能夠增強(qiáng)體質(zhì)。

　　瑜伽減肥的方法有哪些?

　　瑜伽是一種可以協(xié)助減肥的非常好運(yùn)動(dòng)方式和方法。最常用的幾個(gè)動(dòng)作分別是:下犬式、船式、鱷魚式、英雄式、戰(zhàn)士式這幾個(gè)動(dòng)作都是瑜伽里最常用的動(dòng)作，也是具有最強(qiáng)減肥效果的動(dòng)作。但是訓(xùn)練時(shí)需要充分放松自己的身體，并不是將身體擺成上述幾個(gè)形狀，而是慢慢的進(jìn)行深呼吸，讓運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和呼吸保持一致。每1組要堅(jiān)持10分鐘以上，每天持續(xù)訓(xùn)練6組以上才能夠起到減肥的效果。

　　初學(xué)者如何練習(xí)瑜伽減肥?

　　一、空腹練習(xí)

　　練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)，削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。

　　二、用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn)，減少對(duì)呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

　　三、莫存攀比

　　瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運(yùn)動(dòng)，而并排是一種競(jìng)技比賽，練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭(zhēng)斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評(píng)分的準(zhǔn)則，日子有功自會(huì)進(jìn)步。

　　四、量力而為

　　每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該按照個(gè)人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。

　　五、聆聽身體

　　要徹底感受瑜伽對(duì)身心的感覺，必先要集中精神，細(xì)心聆聽身體的聲音，感受每一個(gè)動(dòng)作和呼吸對(duì)身體的反應(yīng)練習(xí)時(shí)，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時(shí)，莫要逞強(qiáng)，強(qiáng)迫完成整套動(dòng)作，應(yīng)慢慢停止練習(xí)，并通知導(dǎo)師，等候適當(dāng)?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。

　　六、沐浴護(hù)膚

　　瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴;特別練習(xí)高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。洗澡時(shí)，水溫亦不應(yīng)過(guò)熱或過(guò)冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤(rùn)膚霜，保持皮膚潤(rùn)滑。

　　瑜伽如何減肥瘦肚子?

　　瑜伽瘦肚子的動(dòng)作很多，例如犬式，堅(jiān)持2-3分鐘;兩腿分開最大值膝蓋向外，兩手合十舉過(guò)頭頂，維持姿勢(shì)幾個(gè)呼吸;借助瑜伽球的鍛煉模式;上半身挺直屁股坐到雙腳上，保持幾個(gè)呼吸。瑜伽的健身方法最好是在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行，如果自己已經(jīng)掌握技巧，最好是配合音樂自己幅度內(nèi)整套訓(xùn)練。具體多久可以瘦肚子，因人而異，至少每周練習(xí)3-5次才可能有效。