早上空腹運動40分鐘開始燃燒脂肪。鍛煉可以有效消耗熱量，但要注意，如果想通過運動減肥，一方面要培養(yǎng)運動的興趣，長期堅持，另一方面要堅持每周五次以上，每次40分鐘以上，并且要達到中等強度。盡可能做到有氧與無氧相結合，做到微微出汗，微微喘氣，可以說話，不能唱歌。建議采用快走、慢跑、游泳、騎車等鍛煉方式，若關節(jié)有損傷建議橢圓機、動感單車結合使用。建議最佳心率為170減去年齡，長期堅持可有效消耗熱量。

早上空腹運動減肥有一定的效果，但是弊大于利。人體在進行體育鍛煉的時候，需要消耗大量的營養(yǎng)物質。當神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等系統(tǒng)組織無法獲取到充足的能量時，不僅會出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶等不良癥狀，嚴重的甚至會引起暈厥、休克等繼發(fā)性病癥。所以建議在早上進行鍛煉前，可以少量補充一些能量，這有助于身體健康。

一方面早上跑步大絕大多部分都是空腹跑，而人在空腹的狀態(tài)下，體內糖原儲備是很少的。當糖原濃度較低的，運動時會更容易動員脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就會增加，另一方面早晨有氧訓練，不僅可以燃脂，而且鍛煉后燃脂過程還將繼續(xù)，也就是說這一整天的新陳代謝。

經(jīng)常運動鍛煉能讓身體變得更加的健康，也是最健康的減肥方法，但是運動鍛煉一定要選對好時間，這樣才能起到更好的效果，空腹運動很容易造成低血糖發(fā)作（尤其對糖尿病人來說），反而增加了運動時發(fā)生危險的可能。

瑜伽、 慢跑這類強度不是很大的運動，可以空腹時進行，這時身體內糖原的含量比較低，運動起來后會刺激身體調動更多脂肪來供能，減脂效果要優(yōu)于飯后運動。但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感就不要運動了。