飲食習(xí)慣是直接影響身材的重要因素之一。我們的身材不僅僅受到遺傳基因的影響，平時(shí)的飲食選擇也會對體重產(chǎn)生顯著的影響。因此，我們應(yīng)該警惕以下七種易導(dǎo)致發(fā)胖的飲食習(xí)慣。

　　1. 長時(shí)間空腹

　　很多人為了減肥而選擇長時(shí)間不吃飯，這種方法是錯(cuò)誤的。長時(shí)間空腹會導(dǎo)致胃口不受控制，使得進(jìn)食時(shí)容易暴飲暴食。此外，空腹會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，進(jìn)而減慢脂肪燃燒速度，反而增加脂肪堆積的可能。

　　2. 飲食偏好高糖食物

　　過量攝入高糖食物，如糖果、飲料、甜點(diǎn)等，容易引發(fā)血糖劇烈波動，使得胰島素分泌增加。過多的胰島素會導(dǎo)致脂肪的儲存增加，從而引發(fā)發(fā)胖。而且，高糖食物一般熱量較高，長期攝入容易導(dǎo)致能量過剩。

　　3. 快餐食品的頻繁食用

　　快餐食品普遍含有較高的鹽分、油脂和熱量，長期攝入會導(dǎo)致體重增加。此外，快餐食品通常缺乏膳食纖維和營養(yǎng)元素，攝入過多會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，影響身體的健康。

　　4. 喝飲料代替水分?jǐn)z入

　　許多人不愛喝水，而是喜歡喝各種飲料。然而，飲料中通常含有大量的糖分和添加劑，攝入過量會導(dǎo)致卡路里過剩和肥胖。另外，飲料中的咖啡因和其他興奮劑會刺激食欲，引發(fā)進(jìn)食過量。

　　5. 追求吃飽而不是吃好

　　很多人認(rèn)為只要吃飽了就好，而忽視了飲食的營養(yǎng)均衡。過于注重?cái)?shù)量而忽略了質(zhì)量，容易導(dǎo)致能量過剩、營養(yǎng)不良和代謝紊亂。應(yīng)該注重食物的質(zhì)量，合理搭配蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪以及蔬菜水果的攝入。

　　6. 長時(shí)間不吃早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐，但很多人由于時(shí)間緊張或者減肥心理而不吃早餐。長時(shí)間不吃早餐會導(dǎo)致血糖下降，使得午餐時(shí)容易食量過大，進(jìn)而積累更多的熱量。此外，長期不吃早餐還可能導(dǎo)致代謝降低，影響身體的新陳代謝。

　　7. 睡前大量進(jìn)食

　　睡前大量進(jìn)食會導(dǎo)致夜間胃酸分泌增加，容易引發(fā)消化不良和胃部不適。此外，由于夜間活動量較低，吃完飯后的能量無法有效消耗，容易導(dǎo)致脂肪堆積和體重增加。建議晚餐時(shí)間合理安排，并且盡量控制飯量。

　　總之，以上七種飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致發(fā)胖，大家在日常生活中要引以為戒，并且注重營養(yǎng)均衡。合理的飲食習(xí)慣對保持身材和健康都非常重要。