如何保持好身材是許多人的關注焦點。在日常生活中，飲食是影響體形的重要因素之一。下面將介紹一些吃什么小竅門，助你保持體形不受影響。

　　1. 合理控制飲食量

　　合理控制飲食量是保持體形的基礎，吃飯時要注重量的控制。盡量每餐攝入的卡路里數(shù)量控制在適當?shù)姆秶?，避免攝入過多的能量，導致體重增加。食用時可以嘗試使用較小的餐具，如小盤子、小碗，以減少視覺上的滿足感。

　　2. 多吃蔬果和全谷類食物

　　蔬果和全谷類食物富含纖維，可以提供較低的熱量，并有助于增加飽腹感。在每日飲食中增加蔬果和全谷類的攝入量，可以降低卡路里的攝入，同時也能滿足身體所需的維生素、礦物質等營養(yǎng)物質的攝入。

　　3. 注意蛋白質攝入

　　蛋白質是身體所需的重要營養(yǎng)物質之一，它可以幫助維持肌肉的健康和增加飽腹感。選擇健康的蛋白質來源，如魚、雞胸肉、豆類食物等，以合理的攝入量。

　　4. 控制油脂攝入

　　油脂是高熱量的食物。盡量減少攝入過多的油脂，可以選擇低脂肪的食物烹調方法，如蒸、煮、炒等，少油炸和烤制。合理控制食用植物油的用量，以免增加能量攝入。

　　5. 遠離高糖和高鹽食物

　　高糖和高鹽食物容易導致體重增加和水潴留。盡量減少食用含有高糖和高鹽的食物，如糖果、甜點、薯片、方便面等。選擇新鮮健康的食材，對食物進行自己的烹飪。

　　6. 均衡飲食和定期進食

　　保持均衡的飲食非常重要。每天可以分為3餐，避免過度饑餓或暴飲暴食。定期進食可以幫助維持身體的新陳代謝，并穩(wěn)定血糖水平，有助于控制食欲。

　　7. 忌食夜宵和零食

　　夜宵和零食是容易誘發(fā)肥胖的食物選擇。晚上進食會影響到夜間的能量消耗，容易造成體重增加。盡量避免進食夜宵和零食，盡量選擇可口的、有營養(yǎng)的零食，如堅果、水果等。

　　總之，要保持好身材，飲食是至關重要的。通過合理控制飲食量，增加蔬果和全谷類的攝入，注意蛋白質攝入，控制油脂、高糖和高鹽食物的攝入，均衡飲食和定期進食，以及忌食夜宵和零食，可以助你保持體形不受影響。