晚餐是減肥過程中最容易被忽視的一餐，而正確的晚餐選擇可以起到事半功倍的效果。今天我要分享的是晚上吃什么飯不會讓你增肥的一些小竅門。

　　選擇低熱量的主食

　　晚餐時，我們應(yīng)該選擇低熱量的主食。比如糙米飯、全麥面包等雜糧類食物。這些食物相對于白米飯、面條等高熱量食物來說，低糖、高纖維，容易飽腹。另外，主食的分量也要控制，適量吃飽即可，不必貪食。

　　均衡搭配蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是減肥過程中重要的營養(yǎng)素，可以增加飽腹感，幫助肌肉修復(fù)。在晚餐中，可以選擇一些瘦肉、海鮮、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物進行搭配。同時，避免選擇炸雞、油炸食品等高脂肪、高油脂的食物。

　　多蔬菜少油炒菜

　　蔬菜富含纖維和維生素，吃起來既能填飽肚子又不易致胖。晚餐時，我們可以多選擇一些綠葉蔬菜如西蘭花、菠菜等，另外，番茄、胡蘿卜等水果和根莖類蔬菜也是不錯的選擇。盡量少用油炒菜，可以選擇清炒、蒸、水煮等方式進行烹飪。

　　禁忌高糖高脂零食

　　在晚飯后，很多人都會有一些零食的欲望，當然我們要盡量避免吃高糖高脂的零食。這類零食往往熱量較高，會讓我們攝入過多的糖分和脂肪，容易造成脂肪堆積，增加體重。如果實在想吃零食，可以選擇一些低熱量、低糖的選擇，如水果、堅果等。

　　合理安排運動時間

　　晚餐后，適當安排一些運動時間也是非常有益的?？梢赃M行散步、慢跑、瑜伽等輕度運動，既能消耗熱量，還能促進新陳代謝。但是要避免劇烈運動，以免對睡眠造成干擾。

　　通過以上幾條小竅門，相信大家都知道怎樣選擇晚餐才不會讓自己增肥了吧。合理的膳食搭配和正確的運動方式是減肥的關(guān)鍵，我們不僅要追求瘦身，更要追求健康。希望大家都能擁有苗條又健康的身體！