早餐是一天中最重要的一餐，但是有些人可能在早餐上吃得過多，導致熱量攝入過高，加重了減肥的困難。針對早餐吃得太多的問題，我們可以通過一些方法進行控制，達到減肥瘦身的目的。

　　選擇合適的食物

　　首先，我們應(yīng)該選擇一些低熱量、高纖維的食物作為早餐的主食，如全麥面包、燕麥片、全谷類食物等。這些食物能夠提供足夠的能量，并且具有飽腹感，可以讓我們在上午的時間內(nèi)不會覺得太餓。

　　控制食物的分量

　　其次，我們需要控制早餐的分量，盡量避免過多地攝入食物?？梢酝ㄟ^使用小碗、小盤子來盛放食物，這樣可以給人一種飽腹感，同時減少食物的攝入量。

　　合理搭配食物

　　另外，我們還可以通過合理搭配食物來控制早餐的熱量攝入?？梢赃x擇低脂肪的蛋白質(zhì)食物，如低脂奶或者雞蛋，來搭配主食。同時，加入一些蔬菜水果，既能夠提供豐富的營養(yǎng)，又能夠增加飽腹感。

　　注意早餐的時間

　　此外，早餐的時間也需要注意。早餐時間過長可能會導致過度進食，增加熱量的攝入。因此，我們應(yīng)該控制早餐的時間，保持適當?shù)倪M食速度。