想要增重卻不增加脂肪嗎？那么你需要知道如何選擇合適的食物。下面，我將為你介紹一些能夠幫助你增重卻不增加脂肪的食物。

　　1. 堅(jiān)果和種子

　　堅(jiān)果和種子是增重的理想選擇，它們富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維。杏仁、核桃、腰果和亞麻籽是一些不錯(cuò)的選擇。它們可以作為零食，或者加入到麥片、酸奶和沙拉中。

　　2. 紅肉

　　紅肉是高蛋白質(zhì)的食物，對(duì)于增加肌肉質(zhì)量非常有效。牛肉和羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和氨基酸，這兩者是增長(zhǎng)肌肉所必需的。請(qǐng)確保選擇瘦肉，并控制攝入量，以避免攝入過(guò)多脂肪。

　　3. 高蛋白質(zhì)奶制品

　　奶制品是一種高蛋白質(zhì)和高能量食物。牛奶、酸奶、乳酪和希臘酸奶都是不錯(cuò)的選擇。它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于增加體重和維持骨骼健康。

　　4. 堅(jiān)果醬和果醬

　　堅(jiān)果醬和果醬是增重的理想選擇，因?yàn)樗鼈兏缓】档闹竞蜖I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?；ㄉu、杏仁醬和果醬可以作為餅干、酸奶、水果和吐司的配料。

　　5. 淀粉類(lèi)食物

　　淀粉類(lèi)食物如土豆、大米和面包是增重的好選擇。它們富含碳水化合物和能量，為身體提供所需的燃料。選擇全谷物和整個(gè)淀粉類(lèi)食物，而不是加工過(guò)的食品。

　　6. 干果

　　干果是一種營(yíng)養(yǎng)豐富、高能量的零食。葡萄干、無(wú)花果和杏干富含碳水化合物和纖維，能夠幫助增加體重。然而，請(qǐng)注意其高熱量含量，適量食用。

　　盡管以上食物可以幫助增重，但仍然需要注意飲食的平衡和適量。合理控制食物攝入量，結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)，才能實(shí)現(xiàn)健康的增重目標(biāo)。如果你想準(zhǔn)確控制自己的飲食和營(yíng)養(yǎng)攝入，請(qǐng)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師。