瓜子是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷牧闶持?，不少人喜歡用瓜子來解悶兒，但是又擔(dān)心吃多了會(huì)發(fā)胖。其實(shí)，只要掌握一些科學(xué)有效的方法，吃瓜子也不會(huì)發(fā)胖。下面就讓瘦身達(dá)人教你吃瓜子不發(fā)胖。

　　科學(xué)選擇瓜子品種

　　首先，要選擇科學(xué)合理的瓜子品種。一般來說，黑瓜子的熱量相對(duì)較低，脂肪含量也較低，相對(duì)來說比較健康。而褐色瓜子的熱量稍高一些，所含脂肪也稍多一些。所以，如果你想通過吃瓜子來控制體重，建議選擇黑瓜子。

　　適量攝入合理熱量

　　其次，吃瓜子不發(fā)胖的關(guān)鍵在于合理攝入熱量。雖然瓜子的脂肪含量較高，但是只要適量攝入熱量，是完全可以避免發(fā)胖的。一般情況下，建議每天攝入瓜子的量不超過30克，這樣即可滿足口腹之欲，又不會(huì)造成體重上升。

　　控制吃瓜子的時(shí)間和方式

　　另外，吃瓜子的時(shí)間和吃瓜子的方式也是需要注意的。一方面，不要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)地吃瓜子，因?yàn)檫@樣容易造成進(jìn)食過度，導(dǎo)致熱量攝入過多。另一方面，是一口瓜子一口茶，或者一口瓜子一口水，這樣能夠幫助你控制吃瓜子的速度，避免吃得過快。

　　注意控制其他零食的攝入

　　，吃瓜子不發(fā)胖還需要注意控制其他零食的攝入。瓜子雖好吃，但也不能完全代替其他食物，所以在瓜子的攝入量合理的同時(shí)，也要控制其他零食的攝入量，以保持身體的熱量平衡。