無器械運動是減肥瘦身的一種常見運動方式，它的特點是簡單方便，無需使用任何器械。很多人選擇無器械運動是因為沒有時間去健身房或者沒有購買健身器械的條件，同時，無器械運動也可以幫助人們有效地燃燒脂肪，達到減肥瘦身的效果。那么，在進行無器械運動時，我們的心率應(yīng)該維持在多少范圍內(nèi)呢？下面將詳細介紹。

　　什么是心率

　　心率是指心臟每分鐘跳動的次數(shù)，通常用“次/分鐘”表示。心率是人體運動過程中最直接、最可靠的反映身體狀況的指標之一，也是衡量運動強度的重要指標之一。

　　無器械運動時的心率范圍

　　無器械運動通常包括跑步、跳繩、俯臥撐、仰臥起坐等，這些運動主要以身體的活動為主，沒有機械裝置的輔助。在進行無器械運動時，我們的心率應(yīng)該維持在60%-85%的心率范圍內(nèi)。

　　如何計算心率

　　計算心率的常用公式是“220-年齡”。例如，一個30歲的人的心率為220-30=190次/分鐘。根據(jù)這個心率，我們可以計算出無器械運動時的心率范圍為114-162次/分鐘。

　　為什么要控制心率

　　控制心率是為了運動的性和有效性。心率過高，會增加心臟負擔(dān)，容易導(dǎo)致運動中的心臟病發(fā)作；心率過低，運動效果會大打折扣，減肥瘦身的效果也會大大降低。因此，根據(jù)個人的身體狀況和運動目標合理控制心率，可以更好地完成減肥瘦身的目標。

　　如何監(jiān)測心率

　　目前市面上有很多心率監(jiān)測設(shè)備，如手環(huán)、智能手表等，可以監(jiān)測心率的變化。此外，還可以通過測量脈搏來大致估算心率。自覺心搏加快且呼吸較為急促，說明心率較高；自覺心搏較緩慢、呼吸較平穩(wěn)，說明心率較低。

　　無器械運動心率控制的注意事項

　　1. 初學(xué)者應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)降低運動強度，慢慢適應(yīng)無器械運動。

　　2. 年齡、健康狀況、運動經(jīng)驗等都會影響心率范圍，因此應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整。

　　3. 心率是一個動態(tài)的指標，可能會受到環(huán)境、情緒等因素的影響，因此需要根據(jù)實際情況進行調(diào)整。

　　4. 運動前后應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)臒嵘砗头潘桑悦馔蝗辉黾踊驕p少運動強度導(dǎo)致心臟負擔(dān)過重。

　　總結(jié)起來，無器械運動時的心率應(yīng)該維持在60%-85%的心率范圍內(nèi)，根據(jù)自己的身體狀況和運動目標合理控制心率，可以更好地達到減肥瘦身的效果。在進行無器械運動時，注意適當(dāng)熱身和放松，控制運動強度，運動的性和有效性。