作為白領(lǐng)一族，長時間的坐辦公室工作不僅容易導(dǎo)致身體的僵硬和疲勞，還會讓我們的身材逐漸走樣，肥胖問題在職場也越來越普遍。為了幫助廣大白領(lǐng)朋友們緩解職場肥胖問題，以下介紹一些簡單的拉伸運(yùn)動，幫助大家輕松祛除職場肥胖。

　　伸展頸部肌肉

　　長時間低頭工作會導(dǎo)致頸部肌肉緊張和疲勞，容易導(dǎo)致肩頸酸痛。通過以下的拉伸動作，可以舒緩頸部的壓力，提升血液循環(huán)，減少頸部不適。

　　1. 頸后伸展: 這個動作可以通過坐或站姿進(jìn)行，用右手抓住左耳朵，輕輕向右側(cè)拉伸，感受到頸部的伸展，保持10秒鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。

　　2. 左右搖頭: 將頭緩慢地左右搖晃，使頸部肌肉得到放松和伸展，每個方向重復(fù)搖晃10次。

　　舒展背部肌肉

　　長時間坐在電腦前容易導(dǎo)致背部肌肉僵硬和疲勞，影響姿勢和身體曲線。下面的拉伸動作可以幫助舒展背部肌肉，減輕背部壓力。

　　1. 握手伸展: 雙手伸直，掌心向外，盡量伸展手臂，同時盡量向后伸展，感受到背部的伸展，保持10秒鐘。

　　2. 加強(qiáng)握手伸展: 在握手伸展的基礎(chǔ)上，交換手臂的位置，再次做相同的動作，以增加背部的伸展感受。

　　放松肩部肌肉

　　長時間保持同一姿勢容易導(dǎo)致肩部肌肉緊張和疼痛。下面的拉伸動作可以幫助放松肩部肌肉，減輕肩部不適。

　　1. 抬肩放松: 先緩慢地提起雙肩，讓它們盡量靠近耳朵，然后輕輕放松，讓它們下沉，重復(fù)進(jìn)行10次。

　　2. 手臂交叉伸展: 將雙臂放松下垂，右臂伸直向左方拉伸，感受到肩部的伸展，保持10秒鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。

　　以上介紹的拉伸運(yùn)動只是其中的幾種簡單方法，希望能夠幫助到廣大白領(lǐng)朋友們。在職場中，養(yǎng)成定期做拉伸運(yùn)動的習(xí)慣，不僅可以幫助消除職場肥胖的問題，還能提升工作效率和身心健康。