背部是很容易累積脂肪的部位，很多人都?jí)粝霌碛幸粋€(gè)健美的背部線條。但是要想瘦身背部，并不是一件容易的事情。下面將揭秘一些有效的背部瘦身運(yùn)動(dòng)，幫助你輕松塑造完美背部。

　　1.俯臥撐

　　俯臥撐是鍛煉背部肌肉的經(jīng)典運(yùn)動(dòng)之一。這個(gè)動(dòng)作可以有效地增強(qiáng)背部肌肉的力量，幫助消耗背部脂肪。開始時(shí)，先趴在地上，雙手與肩膀保持同寬，然后用力將身體推起，再慢慢放下。重復(fù)進(jìn)行10-15次，每天堅(jiān)持做3-4組。

　　2.劃船

　　劃船是一種很好的背部瘦身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到背部的深層肌肉?？梢栽诮∩矸渴褂脛澊瑱C(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，也可以使用彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練。雙腳并攏，保持膝蓋微彎，上身輕微前傾，抓住彈力帶的兩端，以劃槳的動(dòng)作拉伸背部肌肉。每天堅(jiān)持做15-20次，每次3-4組。

　　3.懸垂

　　懸垂是一個(gè)很受歡迎的背部瘦身運(yùn)動(dòng)，可以有效地增強(qiáng)背部肌肉力量。找到一個(gè)懸掛桿，雙手握住桿子，身體懸空，下垂下拉，完全撐起自己的重量。每天堅(jiān)持做5-8次，每次3-4組。

　　4.游泳

　　游泳是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，對背部瘦身效果顯著。在水中游泳時(shí)，需要使用背部肌肉進(jìn)行劃水動(dòng)作，可以有效地消耗背部脂肪。每周游泳2-3次，每次30分鐘，可以有效瘦身背部。

　　5.伸展運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助改善背部肌肉的靈活性，舒緩背部疼痛，并有助于瘦身背部?？梢赃M(jìn)行一些常見的背部伸展動(dòng)作，如貓伸展和橋式伸展。每天堅(jiān)持進(jìn)行10-15分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，有助于塑造健美的背部線條。