晚上跑步是很多人減肥的選擇之一，但是在跑步前吃什么食物才能更好地幫助燃燒脂肪呢？下面我將為大家介紹一些適合在晚上跑步前食用的食物。

　　1. 高纖維水果

　　在晚餐前或跑步前吃一些富含纖維的水果，如蘋果、葡萄柚、草莓等，可以幫助增加飽腹感，減少食欲。水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能夠供給身體所需的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也有助于消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作。

　　2. 全麥/谷物食品

　　全麥面包、燕麥片等谷物食品含有較多膳食纖維，能夠延緩食物的消化速度，使血糖緩慢上升，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖快速下降。這樣可以維持較長(zhǎng)時(shí)間的能量供給，讓你在跑步時(shí)感到持久的飽腹感。

　　3. 堅(jiān)果和種子

　　堅(jiān)果和種子是一種營(yíng)養(yǎng)豐富，具有高脂肪和高蛋白質(zhì)的食物。它們含有健康的不飽和脂肪酸，能夠提供持久的能量，并有助于控制血糖水平?？梢赃x擇杏仁、核桃、葵花籽等堅(jiān)果和種子作為晚間跑步前的零食。

　　4. 蛋白質(zhì)食物

　　攝取一些富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚肉、豆腐等，有助于增強(qiáng)肌肉力量，并提供合適的營(yíng)養(yǎng)，幫助身體更好地適應(yīng)跑步運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，蛋白質(zhì)也有助于維持飽腹感，避免跑步時(shí)的饑餓感。

　　5. 飲食定量

　　無論前面吃了什么食物，在晚上跑步前都要注意適量，避免過飽或過餓的狀態(tài)。過飽會(huì)影響跑步時(shí)的舒適度和消化，而過餓則會(huì)導(dǎo)致體力不支，無法跑出狀態(tài)。建議在跑步前1到2小時(shí)吃個(gè)小而均衡的飯菜，避免過度消化。

　　在晚上跑步前，適合食用高纖維水果、全麥/谷物食品、堅(jiān)果和種子，以及一些富含蛋白質(zhì)的食物。同時(shí)要注意飲食定量，避免過飽或過餓的狀態(tài)。合理的飲食搭配可以為跑步提供持久的能量，增加飽腹感，幫助燃燒脂肪，同時(shí)也有助于身體更好地適應(yīng)跑步運(yùn)動(dòng)。